氣功入門,氣功鍛鍊有哪些主要的意守方法
意守方法有很多種,通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守,是指思想集中於自身,如意守丹田、意守呼吸等。外守,則指思想集中於自身以外的事物,如意守浮雲、意守鮮花,也可以意守幻景。常用的意守方法有:
1、意守身體放鬆:有意識地使身體放鬆,是練功中最基本的內容。從練功一開始,就要注意身體姿勢擺得安穩妥當,舒服自然,並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。
2、意守身體某一部位:在全身放鬆後,把意念集中在身體的某一部位,一方面可以更好地排除雜念;另一方面,由於意守的部位不同,可以對身體內部氣血的執行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法,如意守丹田;意守經絡法,如小週天功法;意守病灶法等。
3、意守呼吸:在全身放鬆的基礎上,為了使思想安靜,呼吸緩慢下來,可採用下列三種呼吸方法:
數息:一面呼吸,一面默數其次數,從一到十,如此周而復始。
隨息:意守呼吸出入,不計呼吸次數。
聽息:仔細傾聽自己呼吸的聲音。
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