骨質疏鬆,更年期女性骨質疏鬆吃什麼好
年輕人機能旺盛,對營養的吸收也好,再加上常運動,一般不會發生骨質疏鬆。但是中老年人隨著年齡的增長,骨組織慢慢萎縮,加上內分泌、代謝功能減退,蛋白質合成減少等一系列變化都會造成營養不足,而誘發骨質疏鬆。
那麼更年期女性骨質疏鬆怎麼辦?更年期女性骨質疏鬆吃什麼好呢?
首先,選擇含鈣、蛋白質高的食品,如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品,還有海帶、海菜、木耳、柑橘等;適當補充維生素D,或增加日光照射及運動量;多吃蔬菜、水果,保證足夠的維生素C。
其次,還要改變日常不良的飲食習慣,減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量,同時,咖啡因、香菸、酗酒也造成鈣流失,所以在日常生活當中應儘量避免。
除了上面必須補充的營養素外,還應補充其他營養素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品,因為硫能使骨骼發育得更健康;攝取適量的鈣以滿足人體的需要,因為對於上了年紀的人來說,即使補充了大量的鈣,但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結構和作用相同的物質,被稱為“植物雌激素”,不僅對防治骨質疏鬆有獨特作用,而且對改善更年期綜合症有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮,可有效補充雌激素,調節骨代謝,增加骨密度,對更年期女性作用重大。
-
經常不吃早餐會造成什麼危害?
現在不少學生和上班族,在放假或者為了趕時間上學上班,都會選擇不吃早餐,一開始可能對身體沒有造成特別大的影響。但是如果長期如此下去,就會對身體造成潛在的傷害,如早上起床頭暈低血糖、然後身體營養不良等等,今天就讓小編來整理這下面的五個危害。第一點就是體...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨著年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨著生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會新增更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...
-
備孕知識點全記錄,快孕優生就靠這11條了
1、備孕前三個月夫妻兩人共同做孕前檢查,事半功倍。2、不管有沒有口腔疾病,女性朋友都應該在備孕前做口腔檢查。3、備孕夫妻共同補充葉酸,其中女性應堅持服用至孕早期三個月。4、備孕夫妻都應在備孕前半年戒菸停酒,二手菸的危害也不容忽視。5、家裡有寵物的女性最...