游泳減肥促全身燃脂,三泳姿瘦身效果各不同
炎炎夏日,泳池當屬消暑好去處。可是光泡水未免有點無聊,想減肥的MM不妨藉此機會運動一下。小編為你解析游泳減肥原理,再推薦三種減肥泳姿,讓你消暑又瘦身。
游泳減肥原理
游泳減肥是我們最常使用的一種減肥方法,而且游泳減肥的效果很讓人驚訝,人在水中活動的阻力要比在陸地上大12倍。當手腳在水中運動時,就一定能感受到強大的阻力,因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳當中得到很好的鍛鍊。
另外,又因為水的密度和傳熱效能都比空氣大,所以游泳要消耗的能量也比其它運動要多。同時實驗也表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。
因此有人說游泳可以減肥那是因為在運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,而經常游泳會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪,進而促使肌肉發達。想要瘦大腿的美眉可以選擇游泳來瘦腿,因為游泳對減大腿的效果最為明顯。
最後一點能證明游泳能減肥的,是人們在游泳時,全身的肌肉群都在運動,它不僅能消耗掉人體大量的能量,而且在水中,受水的浮力作用影響,很多嚴重肥胖的朋友可以更好地做游泳運動。
在游泳的時候人的新陳代謝速度就會很快,一般而言,游泳半個小時就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
蝶泳:豐胸
蝶泳具有很好的豐胸作用,因為當你在蝶泳時,手臂會向內划水,這就像在做擴胸運動,能很好的鍛鍊胸大肌、背擴肌、腹直肌。
姿勢:肩部必須保持在水平面上,而且臀部要接近水面,頭也要比雙臂先入水。
臂部動作:入水,雙手向外劃和抱水,下劃,內劃,上劃和移臂。
腿部姿勢:開始時,雙腿併攏。一旦腳後跟露出水面,就要向下打水。
蛙泳:瘦腿
在所有的泳姿中,最易學習的首推蛙泳,同時它也是健身減肥效果最好的一個。蛙泳因為是經常蹬腳的,所有能很好的鍛鍊大腿股的四頭肌。另一方面,蛙泳節奏強,運動強度也不是很大,適合長時間進行,而它與仰泳結合也是不錯的減肥運動套餐。
姿勢:頭部和臀部儘量保持高位。
臂部動作:雙手向外劃,或者向下劃展。
腿部姿勢:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿。
自由泳:瘦手臂
自由泳時,可以有效鍛鍊臂部肌肉。
姿勢:身體儘可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水,雙手抱水向內劃,向上劃,移臂。
腿部姿勢:雙腿併攏,不要過度彎曲膝部,向下打腿。
小編提示:泳前做好準備工作,泳後注意節食
通過以上的介紹,大家應該可以相信游泳的減肥功效了,肥胖MM想要減肥,游泳確是不錯的選擇。但在游泳前,還須做好適量的熱身運動,游泳時也要注意安全,防止意外發生。
而人在運動後往往會產生“超量恢復”的現象,即人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡的香,消耗的熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,想借游泳瘦身的朋友,一定要注意適當的節食,否則你辛辛苦苦的運動就變無用功了。
-
流鼻血是什麼原因引起的呢,這5個因素有關及時改善
鼻出血經常發生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身體疾病。鼻出血通常是單側鼻出血,少數情況下會發生雙側鼻出血。出血量經常不一致,輕度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。嚴重的鼻出血可能導致失血性休克,而反覆的鼻出血會導致貧血。因此要引起重視,平日裡也要養成良...
-
臉色蠟黃蠟黃的怎麼調理,(這四個方法能改善臉色蠟黃狀態)
在生活中都知道我們屬於黃面板的種族,所以我們的面板顯得更黃。對於天生黃而健康的亞洲人來說,面板很有彈性,有光澤,略帶紅色,沒有太多的缺陷。而不健康的人面板暗沉,無光澤,有顏色,整體看起來很無精打采。有些人這樣做可能是因為肝病,所以要注意面板的異常變黃,避免肝硬...
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴著眼鏡。可能是因為經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衛生等,導致眼睛疲勞,導致...
-
吃什麼水果補腎,這五個食物補肝益腎黑髮明目
想必大部分男性朋友都希望有一對健康的腎臟,因為腎臟功能正常,既能加速體內有害物質,又能代謝排出體外。同時可以凸顯男性的外在魅力,讓夫妻之間的感情更加融洽。然而近年來,隨著生活節奏和生活方式的改變,一些男性朋友可能會在不知不覺中形成不良的行為習慣,容易消化...