老人早晨養生祕訣,做一次健康一整年
睡醒後猛然起身是很傷身體的,容易引起血往上衝,引起血壓的突然升高,進而引起頭暈等等不適感,患有高血壓者要特別注意。醒來之後,應該給自己留5分鐘清醒的時間,在床上稍微活動一下身體,比如伸懶腰、左右擺下腦袋、搓熱雙手敷敷於眼睛等。
醒後空腹喝杯白開水整個晚上身體滴水未沾,早上醒來後容易出現脫水現象,而早上起來後喝下一杯常溫水,不僅可以補充體液,還能在最短的時間裡沖刷腸道內的垃圾,還能有效的幫助腎臟排毒,同時,能幫機體從睡眠狀態中清醒過來,是一天中最重要的一杯開水。
早起後排便經過一天的消化吸收,以用一個晚上的積澱,食物殘渣以及需要排除的毒素都存積在腸道內,若不能及時排出,這些廢物當會被當作用營養而重新吸收進入血液,不僅易引起大便乾燥,對身體也有著不少的傷害,而清晨5點-7點是腸道值班時間,而空腹喝水可加大力度促進排便,養成早起後排便,會有事半功倍的效果。
早上排便是個會讓你終身受益的好習慣,如果你還沒有這個習慣,那麼,從現在開始努力去培養,多吃高纖維食品,多喝水,早起後不管有沒有便意,都可以去蹲蹲廁所,習慣可以慢慢養成。
吃健康的早餐從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已經空腹有10幾個小時的時間,醒來後人體的血糖明顯下降,大腦正發生能源危機,如果沒有從早餐上獲取營養,則會受到不小的損傷,長時間不吃早餐,或是吃得不健康,對大腦、消化系統等均有不利影響。營養均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌,理想的早餐應要有:蛋白質,全穀物和健康的脂肪。
早起養生之四忌忌戀床不起特別是在節假日,很多人都會戀床不起,甚至一躺就是一整個上午,而在貪睡之後,反而容易出現四腳發沉、精神萎靡的現象,睡懶覺往往容易越睡越累的感覺,這樣不僅沒有及時的吃上早餐,而且不容地打亂正常的生活規律。
忌醒後馬上劇烈運動晨練是個非常好的養生習慣,但要注意的事,早上起床後不能馬上進行劇烈的運動,需要在稍作休息過後,等到氣血陰陽執行平衡才可進行溫和的鍛鍊,劇烈運動容易引起發生心、腦血管的意外,而且特別是在冬季晨練的人,由於早上氣溫很低,空腹鍛鍊還很誘發感冒、胃痛等疾病。
忌醒後立即小便很多人早上起床都是被尿給憋醒的,起來後便匆匆忙忙的上廁所,但是你可能不曉得,膀胱內積滿的尿液如果迅速排空,容易引發頭暈,甚至造成排尿性暈厥,越是有急迫的排尿感,越要沉得住氣,不要立即起身小便,特別是對上了年紀的人來說,更需要慢慢來。
忌早上洗頭從中醫角度來講,洗頭的時間早上並不適合,特別是在氣溫的天氣裡,如果還沒等到頭髮乾透就著急著出門,那麼,很容易受到寒邪的侵襲而引起頭痛,嚴重的話還可能會引起大小關節疼痛,甚至肌肉麻痺,當然了,若是晚上洗頭也有吹乾後再去睡覺,否則 也會引起頭痛。
早起養生之中醫養生叩齒固腎中醫認為,腎主骨,牙為骨之餘,叩齒不僅可以堅固牙齒,還有益腎之功。早晨起來後,讓身體放輕鬆,仰臥,做咀嚼狀,上下牙齒做輕叩50-100次,叩齒力度不宜過分。
揉腹強腸胃平躺在床上,將右手由胸口開始按摩,至臍下順時針揉腹50-100次,再換左手逆時針揉腹50-100次,揉腹次數可以隨著練習,慢慢增至200次,能增加增強腸胃功能,不妨與叩齒同時進行,更省時。
深呼吸養肺睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘,再伸展四肢,充分舒展關節,再起身到空氣清新處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸,可將存積在體內的廢物排出,增強肺活量。
遠眺護眼自然呼吸,兩眼平視前方,盡力注視遠方的綠色植物約1-2分鐘,再低頭閉休息小會兒,接著,只轉動頭腦向左側遠眺1-2分鐘,休息後用同樣的方法遠眺右側,有利於增強視力。
拇指揉鼻緊挨著鼻部兩側有許多通利鼻竅的穴位,可以在洗漱時,用雙手拇指上下揉鼻50次,可以開肺竅,對呼吸道感染、支氣管炎、甚至心臟病、動脈硬化等等都有防治作用。
揉耳保健聽力雙手輕揉左右兩側的耳輪,約一分鐘左右就會有發熱發脹的感覺,堅持一段時間後,可到起到通經散熱、保健聽力的作用,對耳鳴、目眩、健忘者有效好的功效。
摩頭護髮用木梳梳頭,或者用手指由前額深摩頭頂至腦後按摩,按照每秒約2-4次的頻率進行著,可以促進腦部血液迴圈,令頭髮烏黑髮亮,防治脫髮,還能改善頭痛,失眠等問題。
搓腰強腎將雙手的掌心搓熱,再放到兩側的腰部上做擦的動作,一直到兩側的腰部的發熱感,而且是從裡面往外發熱,可以補腎養腎,提高人體免疫力。
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