晚上跑步要穿得鮮豔些,晚上跑步的注意事項
由於時間緊張、工作壓力大,現在不少人選擇利用晚上空閒時間跑步鍛鍊。但是,由於夜晚光線不足,跑步、走路時要多加小心。近日,美國“運動”網站總結了幾點夜間鍛鍊時必須要注意的地方。我們也一起來看看。
一是要有可以照明的裝置
要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。
二是注意交通安全
要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是選擇熟悉的路段
最好選擇熟悉的路鍛鍊,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
四是把腳步抬高
跑步時儘量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是確保聽覺的敏銳性
最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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