跑步要注意些什麼 愛跑族必備 5個措施防抽經
現在越來越多的人喜歡通過跑步來鍛鍊身體,在跑步前我們應該做好充分的準備運動,防止抽筋,來看看都有哪些防止抽筋的措施吧!
1做好伸展
熱身的時候就要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙 攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。但不要以為伸展過後,就能立刻跑跳 如初。痙攣發生後,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發。
2節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額 外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經系統的指令才能放鬆下來。如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此,跑步前的熱身不用持 續太長時間, 最好不要超過5分鐘。
3多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要 避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內的電解質,讓你感覺更乏力。
4補充堅果
揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉傳送運動指令。 這時,一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。
5買雙輕鞋
我們在運動時,小腿肌肉要負擔相當大的力量:走路時是身體重量的2~3倍,慢跑 時則約3~6倍,快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容 易發生痙攣。
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...
-
艾葉泡腳有什麼作用與功效,這五個養血調經抗菌抗病毒
如今人們的生活壓力大、節奏快,很多人處於亞健康狀態,但今天的人們也很注重保健。從頭到腳調理身體,泡腳是很多人的主要習慣。這樣既經濟又實惠,也不會浪費太多時間。晚上洗完澡後,睡前用溫水泡腳,可以緩解一天的疲勞,幫助你快速入睡。非常有利於滋補精神,保證第二天精...
-
女性長期吃鵝蛋的好處,這五個好處滋養細嫩肌膚增強記憶力
在生活中鵝蛋含有多種營養成分,如:蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、卵磷脂、脂肪等。女性經常食用有助於補充蛋白質,幫助修復和構建面板細胞,使面板柔軟、光滑、富有彈性;其中維生素、氨基酸、礦物質等成分具有一定的抗氧化作用,有助於延緩面板衰老,減少皺紋。所以...
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴著眼鏡。可能是因為經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衛生等,導致眼睛疲勞,導致...