怎麼學游泳,游泳初學者減肥方法
游泳減肥方法是夏季減肥中比較受青睞的方法之一!游泳減肥不僅僅帶給你一個窈窕的身材還能帶給你一個健康的身體,那麼初學者適合什麼樣的游泳減肥動作呢?
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裡說說動作要領。
自由泳:
身體姿勢:身體儘可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水,伸展,抱水向內劃,向上劃,移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動呼吸,有輕呼吸和深呼吸。
節奏:打腿6次,兩臂各划水1次。
游泳減肥的好處:
1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。
游泳減肥並不是游泳的時間越長,減肥效果就越好,所以想減肥的人還是要慎重遊泳的時間!四十分鐘是最佳的時間!
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