爬山減肥,爬山減肥需要注意的事項
爬山是一項運動,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操。爬山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。
現如今,很多人都喜歡爬山減肥,那麼,爬山減肥需要注意些什麼呢?
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每週鍛鍊3~4次為宜。
2、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
3、先熱身,後放鬆
開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。
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