競走運動的好處,競走健身需注意的競走技巧
由於社會發展的快速,競爭力的不斷提高,人們的工作壓力也越來越大,那麼上班族往往會沒有足夠的時間鍛鍊身體,其實可以通過競走來進行鍛鍊,這也是一個好的健身方法。那麼競走有什麼好處呢?競走健身時需注意哪些競走技巧呢?
競走運動的好處:
1)理想的減肥運動。
競走是中、低強度的有氧活動,衝擊力、迸發力不是很強。競走使身體腿部前後肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛鍊,所以瘦腿平腹,收緊腰部,塑造全身線條,是理想的減肥運動。
2)可以預防各種疾病的發生。
競走是身體較能適應的專案,因為它可以從慢速開始,逐漸加速加量。競走運動可以加速胃腸道的蠕動,預防便祕,加速盆腔的血液輪迴;還可以改善婦女更年期綜合徵,以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。
3)增強體質,促進身體健康。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質,促進健康,提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能,培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
4)不易受傷的運動。
它是風靡世界的跑步運動,對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。而現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動,對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了。所以最簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”,也是目前較為盛行的健身運動。
競走健身時需注意的技巧。
①軀幹和兩臂的動作
兩肩與軀幹配合,兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側,輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
②腿部的動作
腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐,單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。
這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束後蹬動作。
③身體重心的移動
在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
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