步行健身的好處,愉悅身心快樂行走
很多人以為步行只是簡單的散散心,呼吸新鮮空氣。其實不然,步行也是一項健身運動之一。既然是健身運動,那麼步行健身有什麼好處?下面就為大家介紹步行健身的好處。
步行健身的好處
1、有益腸胃
2、步行使肺的呼吸量加大,增強肺功能,促進腸胃蠕動,增強對食物的消化和營養的吸收能力,提高免疫力。
3、愉悅身心,快樂行走
當你置身戶外,有規律地行走於大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受,甚至對治療憂鬱症有一定的效果。
步行鍛鍊還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛鍊,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕鬆,精力充沛。
4、防下肢靜脈血栓
步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠端迴流到心臟,而且足踝部充分活動,避免下肢靜脈血栓。
5、步行零成本,高回報
步行健身,時間靈活,沒有場地和裝置的限制。不用擔心健身卡過期,不用特別安排健身時間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,步行還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活,從行走開始吧!
6、步行比慢跑安全
步行比散步有效,比慢跑安全,尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說,貿然進行跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人,會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
7、健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。
目前,許多運動醫學專家一致認為,長期科學地堅持步行鍛鍊,可以減少體內多餘的脂肪,使身材變得勻稱和健美,是眾多運動中健美效果最為顯著的專案之一。
8、步行強化骨骼
每天步行半小時,骨質疏鬆和關節炎遠離我!步行是一項步行意義深遠的運動,它能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同,步行是溫和的,關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力,這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
9、防心臟病
走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。
10、減少頸椎病
步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動,有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞,對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
長期的步行鍛鍊,可以減傷體內的脂肪,是身體看起來更加勻稱健美,還可以活得更加健康。但是要記住不行並不追求大汗淋漓,只要出點微汗就可以了。
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