讓女性健康一生的運動方式
運動的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動,永遠也不厭倦。另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳,承受年輕時的運動量。那麼,對希望以運動健身的女性,到底應該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢?
(1)20~30歲
多做增強力量的訓練,通過全身性的鍛鍊,提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
(2)30~40歲
要有意識地鍛鍊柔韌性,提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心臟迴圈系統及柔韌性上。可做器械練習,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韌性和彈性。
(3)40~50歲
要注意保持體形,消除贅肉,運動量不宜過大,鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動,以減緩肌肉的鬆弛。
(4)50~60歲
要多做增強背肌的練習,防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進,增強骨骼密度,切忌一次性運動量過大。
(5)60歲以上
要進行小運動量的鍛鍊,不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒著走等運動。
-
藥補不如食補,生活中具有神奇的食物
有人愛以“吃貨”自居,但是愛吃並不一定會吃,有些時候,吃一些食物會比吃藥還見效,真的這麼神奇嗎?下面我們就一起了解一下吧!一根香蕉減緩焦慮。我們都知道香蕉被我們稱之為“快樂的水果”,因為吃香蕉能夠減輕心理壓力,緩解焦慮抑鬱,讓人變得更加的快樂,在生活節奏如此...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨著生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會新增更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...
-
腎不好的人應該注意這3種身體變化,以免發展成為腎衰竭
腎臟在人體裡面起著非常重要的轉換功能。為什麼這樣說呢,主要是因為它會把人體所攝入的水分代謝吸收之後轉換為尿液,然後這些尿液會逐漸的進入膀胱,儲存到一定量之後再排至體外。除此之外,腎臟還在人體裡面起著代謝排毒的功能,所以平時飲食不當或者經常濫用藥物就會...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認為喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因為缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水溫不能太高。...