不適宜跑步機鍛鍊的四種人
有網友發現,一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑:難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?專家表示,跑步機跑步雖然方便,但也要把握禁忌症和注意事項,不然確實容易受傷。
專家說:“在跑步機上跑步和正常跑步不一樣。正常跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設定比較快的速度,並且有固定頻率,只要跑步機不停,人就得跟著節奏一直跑,突然停下來容易摔倒,對心臟也不利。此外,跑步機的履帶不停往後轉,人在上面跑,注意力必須高度集中,不能稍有分神,其身體緊張度也遠高於正常跑步。”
鑑於跑步機的上述特點,四類人不適宜跑步機鍛鍊:
①有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
②有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
③有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;
④有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
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