春天晨煉不宜過早,鍛鍊要適度
春天健身要注意些什麼呢?有哪些注意事項?下面就來具體的瞭解一下。
鍛鍊要適度
進入春季,氣溫開始回升,健身熱潮也開始升溫。專家提醒,剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式不是首選,鍛鍊應當適度。
專家說,春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節,科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。但是經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能為目的,不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣侵襲又沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。
專家還提醒說,在鍛鍊前,一定要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶充分放鬆,防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至於運動方式,選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動為宜,比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過早
大多數人都養成了早起鍛鍊的習慣,但專家提醒說,太早進行晨煉,效果並不一定好。
在春天,早上的氣溫一般很低,並不適宜進行鍛鍊;太陽升起一段時間後,氣溫開始回升,才是鍛鍊的最佳時機。一些地區早晨的霧氣較重,堅持早起鍛鍊並不是一個很好的選擇。在大霧條件下,空氣中的雜質不容易消散,吸入後會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛鍊。
已經習慣早起的人,可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動,在太陽出來之後再進行晨煉。晨煉時應儘量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽並不灼人,反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過後,特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡,會造成體表毛細血管擴張,從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應,易發生危險。
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