老年人養生,老年人應該補充哪些維生素
老年人養生:老年人應該補充哪些維生素?維生素,是維持生命與健康的基本營養素,任何年齡的人群都需要,但老年人由於具有某些生理上的特殊情況,對某些維生素有更多需求。因此,在日常飲食之外,應酌情適當補充。那麼老年人應該補充哪些維生素呢?
維生素C,又稱抗壞血酸,暴露於空氣中時易於氧化,在銅質容器或餐具中易被破壞。維生素C為水溶性,廣泛存在於蔬菜及水果之中,但肉魚禽類食物及醃製食物中都缺乏維生素C,且高溫久煮時易被破壞。
維生素C對老年人來說,可增進對各種感染性疾病的抵抗力。製劑為每片100毫克,長期服用時,可1日 3次,每次2片。也有提倡較大劑量以維護老年人健康,即每日總量可達1000毫克服(即10片),大劑量時最好間斷性服用,但一般控制在每日6片左右為宜。
維生素E,為脂溶性,廣泛存在於各種蔬菜、糧食的提煉植物油中,如豆油、玉米油、麥胚油、花生油、菜籽油等。維生素E是一種天然的抗氧化劑,能大力清除"人體垃圾"-自由基,從而保護了體內組織與細胞的健康。
近年的研究認為,維生素E有抗腫瘤作用,有調節脂質代謝、預防血管硬化、改善末梢迴圈、預防老年性白內障。減輕更年期綜合症症狀等抗衰老作用。藥物製劑為膠九,每丸含維生素El00毫克(相當於150國際單位)。長期服用,每日l-2丸即可。不超過此限時無明顯副作用。
此外,維生素A,為脂溶性,有維持上皮細胞健康、增強視力、增加對傳染病抵抗力等功效,老年人可考慮間斷性服用。製劑每丸為2500國際單位,日服1粒巳足夠。維生素B1,水溶性,長期吃精白米或長期飲食單調者有可能缺乏。製劑每片10毫克,老年人每日3次,每次服用2片即可,可間斷服用,它對調節末梢神經功能,增強食慾等有良好作用。
-
膽囊息肉怎麼才能消除,膽囊息肉的病因與表現
膽囊上的息肉通常就是我們所說的膽囊息肉,這種情況並不少見,很多人都容易受到這種疾病的影響。之後這些疾病的發生與一些不良的飲食習慣有關,比如經常吃高脂肪,高膽固醇的食物可能會導致膽囊息肉的發生,所以要注意適當的運動和科學飲食的鍛鍊,我們也可以通過一些穴位...
-
為了你的身體健康你應該瞭解喉嚨痛不能吃什麼
喉嚨痛不能吃什麼咽喉腫痛是口咽和喉咽部病變的主要症狀,以咽喉部紅腫疼痛、吞嚥不適為特徵,又稱“喉痺”。咽喉腫痛見於西醫學的急性扁桃體炎、急性咽炎和單純性喉炎、扁桃體周圍膿腫等。喉嚨痛不能吃什麼爆米花即炒米,咽喉腫痛者忌食。爆米花易傷陰上火,益增其疾...
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以為是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脫脫髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨著年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是說每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...