年輕人喜歡白天和黑夜顛倒,殊不知這樣最傷身體
這兩日都被一則訊息刷屏,一網路遊戲主播疑過勞猝死,年僅20歲!據說他每天從凌晨玩到早上9點。年輕生命的早逝讓人唏噓不已的同時,也引發了不少網友的討論。有不少網友提出,如果晚上工作、白天睡覺,只要保證8小時睡眠時間,那還算熬夜嗎?記者詢問醫學專業人士,意外得知有種工作模式會導致人的生物節律紊亂,或比天天熬夜更傷身,而很多職業人群都中招了。
22點—6點≠10點—18點有網友說,目前推薦最科學的睡眠時間是從晚上的10點睡到第二天早上6點,保證有8小時睡眠,如果由於工作需要,每天晚上需要工作,就比如說像這個主播一樣,需要工作到早上9點,那麼從早上10點開始睡,睡到下午6點,保證8個小時睡眠,起床後剛好和家人朋友一起吃個晚餐就去上班,不也挺好嗎?
聽上去確實有幾分道理。那麼真相是殘酷的。中山大學附屬第六醫院中醫科中醫師邱超平給出的回答,白天睡覺晚上工作,就算保證8小時睡眠,由於違反了晝夜節律作息習慣,與自然界光照時間不同步,照樣是傷身的!
今年10月剛剛斬獲諾貝爾獎的就是一系列關於晝夜節律的研究。在地球上生活的人們根據太陽來確定白天和黑夜(白晝和黑夜),而在千百年來人們基本都遵循著“晝出夜伏”的習慣,而經過千百年的演化,就成了人類社會的晝夜節律。獲得諾獎的研究就揭示出,每個人的身體都是精密的儀器,這個儀器最重要的部件就是細胞,細胞的晝夜節律控制著人的晝夜節律,而一旦人體違背這種晝夜節律,則必然會導致各類疾病的產生。
邱超平說,中國自古以來就有“日出而作,日落而息”的說法,中醫從養生的角度就非常強調人要順應天時作息。對於一個長期夜間工作,白天補覺的人,等於說違背了日照規律、陰陽規律,人體的激素分泌、內環境肯定會發生變化。
不規律熬夜更傷身除了長期熬夜的人之外,我們身邊有些人出於工作需要經常“三班倒”或者經常加班到深夜,可能會更易造成生物節律的紊亂。
小芳是廣州一家IT公司的員工,剛入職時面色潤紅,臉蛋像個紅蘋果,工作兩三年後就面色白裡透黃。她說,工作的強度大、精神壓力大還可以忍受,讓她受不了的是經常要不規律地熬夜,討論方案,有時弄到三四點才下班。睡眠質量越來越差,甚至出現了失眠,月經也紊亂了,工作時心情煩躁、頭痛頭暈,精神狀態甚差……
倒班人群最主要的問題就是睡眠節律總是處於混亂狀態。醫學專業人士建議,如果可以的話,最好能把班次固定下來,長期夜班或長期白班,或者2周倒一次班(一般人群在3-7天可以適應新的變化),這樣可能減少倒班帶來的失眠。
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