夏季如何養生,專家提醒夏季養生多進稀食
炎熱的天氣讓人很容易煩躁,而且食慾不振,吃不下飯。而且氣溫升高,人的抵抗力也隨著下降,就很容易引起身體不適。在這個時節,夏季養生變得尤為的重要,那麼我們該如何才能更好的做好夏季養生呢?有哪些細節是需要我們注意的呢?
1、多進稀食利補養
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。
3、根據體質選水果
我們夏天多吃些水果是好的,但是也有根據我們每個人的體質來選擇水果,比如,腸胃不好的人,要吃一些溫和的水果,不要太甜也不要過酸。然而,虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的人,這個時候不要多吃西瓜之類的寒涼性的食物。
4、煩躁常與心有關
中醫認為,心對應夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養護,多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
平時要注意補充一些營養物質,如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別要注意鉀的補充,如豆類及其製品、香菇等;多吃些具有清熱利溼作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋等。
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