補血的食物有哪些,缺鐵性貧血的症狀
20歲後的女人如何健康養生,也許你已給自己的職業生涯定下了無數的計劃,那麼你更應該做的是為你實現這一切的基石――健康,簽約十年營養計劃。那麼如何實現不老神話,女人二十歲後如何養生呢?
20歲-30歲首要大事:補血
補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅血球和血紅蛋白降低佔50%,血小板減少佔21%,所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、脣甲蒼白、膚澀發枯,甚至面板過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
食物供給:動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆製品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。
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