風溼性關節炎,秋冬預防關節炎的六個祕訣
冬季將至,寒意漸深,對於免疫力不好的老年人們是一個不小的考驗,尤其會招來以關節炎為首的種種疾病。面對這樣的形勢,老年朋友們就應當提前對前節炎進行有力的預防。那麼,究竟秋冬老人預防關節炎的方法都有哪些呢?閱讀完下面的內容,大家就會知道了。
1、坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組,每天3-5組。
2、仰臥位,腿伸直。然後腳跟著地,儘量屈膝。如此反覆,重複20次為一組,每天3-5組。
3、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3-5組。
4、仰臥位,一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直,腳後跟靠著牆面,用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時,堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3-5組。
5、騎自行車。把車座儘可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應後逐漸延長至20分鐘。
6、俯臥位,在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓,儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3-5組。
綜合上述,希望老年朋友們能夠對關節炎的預防重視起來,並在生活中進行細緻的預防,小編祝老年朋友們擁有幸福的晚年生活。
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