更年期潮熱怎麼調理,日常護理+飲食雙重呵護
咖啡和茶有活躍心肌的功能,容易刺激神經和心血管,另外,還可與體內的遊離鈣結合,從而增加了尿中鈣質的排出,造成骨鈣量下降,進而加重更年期潮熱,失眠,出汗,抽筋之類的症狀。
喝杯涼開水潮熱發作後,往往會影響到女性的情緒、工作及睡眠,令患者非常痛苦,當潮熱發作時,不妨喝下一杯涼開水,到一處陰涼的地方安靜的待一會兒,可以暫時緩解潮熱現象。
平時可以適量吃些冰食更年期潮熱症狀比較嚴重的女性,平時可以適當地吃些冰涼食品,對一些更年期的症狀可以起到一定的改善效果,但也不宜大量食用。
常做深呼吸當感到潮熱時,做做深呼吸也是具有一定的緩解效果的,深而緩解的吸氣與呼氣,儘量吸滿並排盡肺中氣體,將意念集中的自己的呼吸上,幾次深呼吸下來之後,你會發現潮熱情況已經好轉。
運動不可少女性進入到更年期以後,機體慢慢老化,新陳代謝也不如年輕時候,為了更好的保養身心健康,運動是必不可少的,不妨通常練習瑜伽,慢跑等等溫和性的鍛鍊,增加體質,延緩衰老,幫您儘量平和的度過更年期。
太熱的食物不要吃比如羊頭,狗肉,榴蓮等等熱性食物,以及燒烤,油炸,過於辛辣的食物,更年期的女性最好少吃,避免加重潮熱情況,低脂肪飲食可以幫忙克服更年期潮熱。
更年期潮熱吃什麼1.枸杞子:可以常用枸杞子泡水喝,以來補養肝腎,可改善肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩等等症狀。
2.百合:是一種清補效果很好的食物,可以潤肺、補虛、安神,非常適合更年期有潮熱,盜汗,失神不穩,虛煩驚悸,睡眠不實等症狀者食用。
3.木耳:不管是黑木耳,還是銀耳,對於更年期女性來說,都是非常適合的食物;黑木耳,補氣,涼血止血,改善更年期煩熱,月經淋漓不止等情況;銀耳,生津滋陰、益氣和血,改善更年期燥熱口乾等肺腎陰虛症狀。
4.蓮子:益腎氣、養心氣、補脾氣,可以改善更年期心煩不安,失眠多夢等等情況,可以經常喝些銀耳蓮子湯,滋陰,抗老的效果是很好的。
5.甲魚:滋陰作用是非常好的,可以改善更年期肝腎陰虛,或陰虛內熱而引起煩熱不安,頭昏腰痠,潮熱出汗,月經紊亂等等症狀。
6.牡蠣肉:也了一種滋陰養血的食物,可以改善更年期陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安等等情況。
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