女性更年期陰虛火旺,日常起居四大調理
據統計表明,九成以上的更年期女性是陰虛體質。“人過四十陰氣自半”,即人過了四十歲陰氣就會不足了,繼而陰陽失衡,尤其是女性到了更年期,由於內分泌改變,且臟腑功能失調,陰虛體質更加常見,陰虛會導致女性陽火上亢,那麼,更年期陰虛怎樣調理?
先來看看症狀當臟腑功能失調時,易出現體內陰液不足,陰虛生內熱的證候,常常會表現為形體消瘦,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,舌紅少津,口燥咽乾,大便乾燥,脈象細數等,此外,還可伴有心煩,疲勞,煩躁,失眠等精神症狀。
根據症狀,陰虛又可分為心陰虛、肺陰虛、胃陰虛和腎陰虛,而更年期女性陰虛症型以腎陰虛為主,主要表現為眩暈耳鳴、腰膝痠軟、骨蒸潮熱、耳鳴、齒鬆、發脫、月經不調等。
心理方面1.正確認識
明白更年期是人生必經階段,瞭解更年期會出現的各種症狀,有了心理準備後,可以以更冷靜與平常心的態度去看待身心上的一切變化。
2.注意性格的陶冶
更年期的女性容易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒,平時要有意識的提醒自己剋制,並培養開朗、樂觀的性格,善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事,以來保持精神上的平靜。
3.充實生活內容
更年期的女性心理敏感性增強,非常的敏感,且容易焦慮等,可以通過 如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等,來充實生活內容,緩解身心上的不適感。
起居方面1.作息要有規律
首先強調的是在作息時間上一定要有規律,定時作息。人與天地陰陽要保持協調統一,白天陽氣主事時,人就要勞作,夜間陰氣用主事時,人就要休息,反了陰陽消長規律,就會給人體造成損害。更年期的女性生活更應該按部就班。
2.睡眠衛生
睡眠可以調整人體臟腑經絡組織,恢復人體陰陽氣血平衡,一定早睡早起。特別更年期的女性往往在睡覺時,容易突然發熱,出汗,心慌等,所以,更應注意睡眠衛生。
被子要軟、暖、幹選擇的被子應當柔軟、乾燥、溫暖,不宜過於厚重,絲棉被之類比較適宜,睡衣以換上寬鬆,棉質為宜;保持室內溫度舒適涼爽;睡前可以稍事柔和的活動,足部按摩等來提高睡眠質量。
運動方面更年期的女性身體素質方面不比年輕人,運動要以輕中度運動為主,運動量要循序漸進,防止出汗過多;運動過程中,或過後覺得口渴,飲水應多次少飲,切莫大口暢飲。適合太極,瑜伽,郊遊等,可以與夥伴一起,有利於心情舒暢。
飲食方面1.切食的食物
忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等,以免加重身體的不適症狀,少吃熱性太大的食物,如羊肉,狗肉等;少吃過於油膩之物,如肥肉,甜點等。
2.烹飪方式
多采用蒸、煮、燜、燉的方式處理食材,少吃油炸、爆炒、煎炸、燒烤的食物,以免增加對身體的不良刺激。
3.飲食適宜
平時飲食宜清淡,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,飲食時宜細嚼慢嚥,且日常飲食要格外注意,要多吃有滋陰潤燥作用的食物,如蛋白質的選擇上要多選擇鴨肉、豬肉、海蔘、雞蛋、海鮮、奶製品、豆製品等,少吃火氣大的食物;蔬菜水果方面可多吃梨、藕、百合、蓮子、木耳、銀耳、香蕉、火龍果、苦瓜等。
食譜1:百合棗仁湯
鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中,加入適量清水,用大火煮滾後轉小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。滋陰降火,養心安神。
食譜2:甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。可改善潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華等症狀。
食譜3:小米棗仁粥
小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。補脾潤燥,寧心安神。
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