更年期保健,更年期女性要防四大病
更年期,似乎是脾氣暴躁、骨質疏鬆、全身疼痛等的代名詞。女性朋友都害怕更年期的到來,可是生老病死,自然規律,想避免都不可能,唯有以健康、積極、樂觀的心態去面對它。女性如果想平穩、順利渡過這一階段,除了要注意心理調整、培養樂觀、開朗、穩定的心態。還要預防四大病。
一、防精神病
女性進入更年期,由於激素水平下降,常會發生一系列神經精神症狀,統稱為更年期精神病,其中以抑鬱和妄想最為突出。早期發病時,患者多表現為多汗、失眠、食慾減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長,病情逐漸加重,可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安,對小事過於計較,對自身變化過於敏感,容易產生消極厭世觀念,可出現自傷行為。有些人有點心慌,就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”,晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥後,明明熟睡了,醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
二、防面板老化
女性進入更年期後,由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀,面板變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性,臉上和手上還會出現色素斑。
避免日光照射,是延緩面板老化最具體有效的方法。日常生活中,不用太熱的水來洗臉或洗澡,不要用力搓揉面板。此外,多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙、酒刺激等,都有利於維持面板的年輕狀態。
三、防骨質疏鬆
骨質疏鬆以女性居多,尤其是停經後的女性更易發生骨質疏鬆。防治骨質疏鬆的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中,女性要明確以下幾個問題。
首先,鈣的補充相當重要。日常生活中,要儘量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆製品),並長期堅持。在食補的同時,還可以選擇補鈣製劑,服後容易吸收,適合於中老年女性的需要。
另外,補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較為適宜,補鈣製劑應飯後服用,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。
四、防心理病
在關注身體的同時,更年期女性還應注意調節心理,及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶,爭取關心和體諒,對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適,以求得到幫助。即使是把自己關在房中大哭一場,也不失為一種實用的求得放鬆的發洩途徑。把想不通的事悶在心裡是最不明智的做法。
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