慢跑減肥有哪些好處
慢跑是一種有益身心健康的運動減肥方法,跑步減肥有相當多的好處的,例如慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
1.慢跑前有必要的做準備活動,舒展身體,在跑的時候運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
2.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
3.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣,逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
4.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
5。運動後做充分的放鬆活動,用熱水搽身,恢復正常心率後才能進餐 。
在時行慢跑運動減肥時,運動量過大,使身體過度疲勞,會影響健康,過小的運動量,人體的熱能消耗只有糖,並不消耗脂肪,每天堅持20 -40 分鐘的慢跑,才能起到減肥效果。
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