慢跑能減肥嗎,慢跑小技巧助你減肥成功
慢跑這項運動可以說是適用範圍廣,老幼咸宜,而且這樣的運動也是對身體有很大益處的,特別是對老年人。年輕人通過慢跑,能夠健身達到減肥的功效,而中老年人慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心並高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法,是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑減肥小技巧
早晨6:30起床(著衣冬厚夏薄,不穿短衣褲,以便保暖發汗),到有400米跑道的標準運動場上,先進行3圈慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態,然後,以前腳掌著地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2),使鍛鍊處於有氧供能狀態,使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌著地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈,這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶,若連數12圈容易搞混淆。
如果當地沒有400米跑道,可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場等場所進行慢跑,時間分配採取:先慢速跑2至3分鐘,然後以中等速度跑5至6分鐘,接著稍微減速慢跑10分鐘左右。
從專業的生理學角度來講,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在每次的微汗慢跑減肥結束之後,我們可以做一些放鬆的活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。
另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可健身減肥,或者保持經常參加慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
-
腎不好的人應該注意這3種身體變化,以免發展成為腎衰竭
腎臟在人體裡面起著非常重要的轉換功能。為什麼這樣說呢,主要是因為它會把人體所攝入的水分代謝吸收之後轉換為尿液,然後這些尿液會逐漸的進入膀胱,儲存到一定量之後再排至體外。除此之外,腎臟還在人體裡面起著代謝排毒的功能,所以平時飲食不當或者經常濫用藥物就會...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作為蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
人生最大的財富就是健康,健康最寶貴的就是養生
一個人的生命主要包括兩個問題:一個是生命,一個是生命。有了生命,就有生命,有了生命,生命才能得以維持。為了更好地維持生命,就離不開保健。養生就是維持生命,預防疾病,延緩衰老,提高生活質量,使身心健康,行為健康。養生不僅是健康人預防疾病、保持健康的有效途徑,也是患者...
-
神經衰弱吃什麼,這五個食物改善神疲體倦失眠多夢
神經衰弱是一種神經功能性疾病,是一組高階神經活動的綜合徵。好發於青、中年腦力勞動者。常表現為失眠、多夢、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、易怒等。以及心悸、面紅、氣短、胸悶、厭食、腹脹等症狀。在平時飲食中,多注意營養搭配以及合理飲食,能夠有效改善神...