慢跑的技巧,慢跑如何掌握呼吸
很多因為肥胖的朋友們都會選擇如何的瘦身運動,越來越多人加入了減肥纖體的行列,在眾多減肥方法中,運動是公認的最可靠、最有效的方法,慢跑是很多愛美者比較喜愛的一種減肥方式。大家知道,肥胖帶來的不僅僅是外在形象的影響,還包括身體健康的損害,有很多肥胖者都患有高血壓、糖尿病,所以,減肥不僅可以修飾身材,而且還可以幫助有效的預防和治療疾病,下面和小編一起來了解慢跑瘦身法吧。怎樣深呼吸?
全身放鬆、閉嘴,舌頂上顎,完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸,吸氣時提肛收腹,呼氣時鬆肛鬆腹。
慢跑如何掌握呼吸
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑的過程中,當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴,沿脊柱督脈上升,過命門穴時要儘量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏,能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合,運動量不大,但身體熱得快,出汗較多,對腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。
現在,大家對深呼吸慢跑瘦身法有所瞭解了吧,這種減肥方法簡單實用,只要大家能夠做到在每天清晨進行深呼吸慢跑,並且做到持之以恆,那一段時間之後一定能收到理想的減肥效果。
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