慢跑減肥,慢跑減肥的8大技巧
慢跑這項運動可以說是適用範圍廣,老幼咸宜,而且這樣的運動也是對身體有很大益處的,特別是對老年人。
年輕人通過慢跑,能夠健身達到減肥的功效,而中老年人慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心並高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法,是中老年人強健身心的好方法之一!那麼,慢跑減肥的技巧你都知道嗎?下面我們就一起來看看吧!
慢跑減肥的八大技巧
1、不要腳跟先著地。
避免腳跟碰地面,可以為你儲存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑。
在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步。
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步。
4、多作有效的小跑運動。
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
5、快慢變速跑。
規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。
6、不要只看跑了多長的距離。
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,並不那說明你的進步。相反,能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。
7、不要太劇烈地運動。
許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上並非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。
8、不要穿太舒適的鞋子。
人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支援它,如你的鞋子,穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼,你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
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