6種瘦腿運動+4種瘦腿食物

簡單的減掉腿上肥肉並不能勾勒出腿部的性感，而科學的瘦腿運動則讓腿部每個部位運動起來，從而起到均勻瘦腿的目的。下邊的6組瘦腿動作，為你勾畫出完美的美腿計劃，讓你的腿瘦出完美比例。再推薦4種瘦腿食物，讓你一次瘦個過癮。

6種瘦腿運動

1.踢毽子

兩腳開啟，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。

此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重複30次。

2.壓低上身

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。 　　此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

3.高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重複30次。

4.向兩側抬腿

把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

5.彎曲/伸直膝蓋

雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。

6.側臥抬腿

在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

四種瘦腿食物

1.蒟蒻

蒟蒻可是減肥必吃的美食了，完全不含脂肪又美味。而且它所含的豐富植物纖維還能使下身的淋巴暢通，防止下半身水腫，尤其是腿部腫得泡泡的。

2.香蕉

香蕉的脂肪相當低，而且又含有豐富的鉀，是相當理想的減肥美食。既飽肚又能減少脂肪在下身堆積，可多食。

　　3.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命外，還蘊含了豐富的纖維素及礦物，可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分，從而起到去水腫瘦腿的功效。

　　4.西柚

　　西柚雖酸不好入口，但對減肥可是超有幫助的。西柚卡路里極低，多吃也不會肥，而且它所含有的豐富鉀，還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。