擺脫焦慮 做聰明 灑脫女
不要總讓自己生活在焦慮中,畢竟是對健康沒有好處的,其實我們都清楚,但是在焦慮面前怎麼使自己做個灑脫的聰明女人呢?
已經做了決定,就不要再反覆拷問自己!
沒人能操控未來,心理治療師林素雲說:“如果你可以接受一定範圍內的風險,就能避免很多不必要的精神憂慮。”
“尤其是,不要用已經做出的決定拷問自己!”林治療師強調,“既然已經做了決定,就不要再想如果你做了不同決定會怎麼樣,因為根據當時你掌握的資訊來看,你的決定已經是最好的,讓它在你腦海中繼續盤旋沒有任何意義。”從概率學統計資料看,所有決定最多隻有70%是對的,這意味著你的眾多決定中有 70%是對的,已經非常不錯了。
1.為金錢擔心
你會跟閨密討論性愛、工作,但幾乎從不透露彼此的收入狀況、貸款情況以及是否正被透支的經濟狀況困擾,這讓金錢問題變成很難與朋友和愛人共享的擔憂。其實,此刻你最需要私人理財師幫你分擔這種焦慮。
雖然心理學著作《金錢的真諦》中,把女人分為“金錢外向型”和“金錢內向型”兩種,認為“金錢外向型”女人習慣用金錢維繫她的人際關係,“金錢內向型”女人習慣用金錢控制生活,但實際上,每個人對金錢都有自己的定義,沒有任何兩個人會持相同看法。你之所以常常為金錢擔憂,基本上源自你成長過程中吸收周圍人對待金錢的態度。如果你擔心是因為你的支出超過收入,你應該立即諮詢理財師,採取措施讓收支平衡;如果你擔心孩子將來的高額大學學費,先把這種擔心放一放,明天再考慮它吧。研究發現,儘管各種金融解決方案層出不窮,對女人而言,安全穩固的傳統金融儲蓄機構,仍是讓大多數女人不再頻頻為金錢擔憂的 “心理撫卹劑”。
2.為戀愛擔心
總覺得他對你不夠熱情?擔心他對你“中毒”還不夠深?心理專家說,女人對親密的人或周圍發生的事很敏感,尤其戀愛時,會不斷地將自己和其他人作比較,常因男方對自己熱情度不夠而擔心,這也是一種自我保護。實際上,最新研究發現,戀愛中的男人會變得更像“女人”,女人則變得更像“男人”,因為內分泌變化會讓戀愛期間男人體內的雄性激素水平下降,女人體內的雄性激素水平上升,兩者趨於一致。換句話說,男人變得溫柔、被動,女人則變得更熱情、主動。想想看,你是不是在戀愛中比他更“野蠻”,常常“找茬生氣”?別再為了他對你沒有對朋友熱情而焦慮,換你做主動一方,你會發現這根本沒什麼好擔心。
3.為社交擔心
有些人從來不會被人際關係困擾,另外一些人卻總是為社交活動頭疼不已。如果你恰恰是後者,每次你被邀請參加派對時,總難以剋制擔心、焦慮,最有效解決方法是--放大自我意識,讓它更強大!心理學研究顯示,超過32%的人為社交擔心,最深層原因其實是他們不知道怎樣得體地應對社會事務。研究還發現,只要充分掌握社交禮儀,超過50%的社交焦慮都能被緩解。當你假想跟你說話那個人比你還緊張時,你的擔心也能大大減小。
4.為工作擔心
你總為deadline焦慮?總是擔心很短時間內無法完成大量工作?心理專家說,這種擔心會佔用大腦的資訊傳遞通道,反而降低工作效率和質量。
三個建議幫你終止工作上的擔憂。第一,準備一個小黑板,把要完成的工作逐一列出,每完成一件就從黑板上擦掉一項,這樣就不用一邊工作一邊去想還有哪些工作沒完成,節約了大腦資訊傳遞通道,而且看著黑板上的工作一條條減少,也是有效的圖畫減壓。第二,不要為已經完成的工作擔憂,每個人都可能犯錯,集中注意力做好下一個工作吧。第三,回到家就徹底忘記工作,一切留到第二天去辦公室再考慮,哪怕提前2小時去。
5.為未來擔心
你總是習慣性地擔心你的決定會對未來產生不良影響?心理學上把這稱為“決策後焦慮”,因為你討厭不確定性,總會擔憂在你控制力之外的未來將發生的事情。
心理學家說,這種擔心是沒意義而且浪費時間的。因為研究發現,人們常常高估他的決定對未來產生的不良影響,在概率學上看,最壞的結果卻極少發生。建議你用合理的想法取代消極的擔心,合理的想法更積極,也更穩固。
給你2個祕訣,放下擔心提升信心!
1.想清楚每種解決辦法,有些誘惑要不得。
有新問題讓你擔心不已,怎麼辦?心理治療師林素雲給你好建議:“不要試圖忽略這種焦慮,想出各種可能解決問題的方法,進行分析,考慮每種方法的利弊。但你要做好心理準備,不是每次分析結果都會讓你開心,很多時候認真分析後,你不得不放棄一些誘惑,比如你面對一個新工作機會,表面看來薪水豐厚,但事實上你可能早已厭倦這類工作,需要徹底轉換職業生涯。”
2.給擔心上鬧鐘。
如果擔心讓你睡不著覺,告訴自己,有更合適的時間考慮惱人問題,比如明天早上6點到7點,整整一小時!你甚至可以為此上鬧鐘!總之,別讓擔心佔用你寶貴的睡眠時間。這與美國心理學家最新研究結果一致,研究顯示,規定自己每天僅一次性用半小時考慮各種讓人擔心問題的人,患慢性疾病的機率比一般人低得多。試試吧,這不僅會減少你的擔心,還將提升健康值。
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