寶寶如何補充葉酸,含葉酸的食物
葉酸不僅孕婦要補,寶寶對其的需求也很大。其實葉酸屬於小兒時期消耗較多或需求量較大的物質,一旦缺乏,常常會引起營養性巨幼紅血球性貧血,及消化道症狀如食慾不振腹瀉等表現,因此寶寶補葉酸不可忽視。
寶寶如何補充葉酸?含葉酸的食物
寶寶缺葉酸的症狀
寶寶缺葉酸主要表現為貧血,其次為消化道症狀,如舌炎、胃炎等。可從3方面具體來看一下寶寶缺葉酸的症狀。
1、消化系統症狀
舌痛、舌乳突萎縮、舌面光滑、舌質絳紅以及口角炎、口腔黏膜小潰瘍等。少數可出現黃疸。常見食慾減退、食後腹脹,常見腹瀉,也可有便祕,患兒逐漸消瘦,頭髮黃、細、幹、疏,肝脾腫大。
2、貧血
葉酸缺乏在嬰兒時會引起有核巨紅血球性貧血,本病發病緩慢常不被家長注意。全身症狀輕重和貧血程度不一定成正比。患兒膚色蒼黃,口脣、瞼結膜、甲床蒼白,也有時併發缺鐵性貧血症狀,因而易致誤診。
3、神經管畸形
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸,其生出畸形兒的可能性較大。發生脊柱裂、腦脊膜膨出、無腦畸形等。有時併發維生素B1缺乏而表現末梢神經症狀。
寶寶缺葉酸的危害
葉酸缺乏會導致胎兒神經管畸形,包括無腦畸形兒、腦積水和脊柱裂患兒,這些情況都屬於嚴重的出生缺陷。這給家庭和患兒本人帶來極大的痛苦。
目前,胎兒神經管畸形的發生率在人類各種出生缺陷中佔居前列。研究表明,葉酸能夠阻斷70%-80%的腦積水和脊柱裂的發生。因此,我國這類出生缺陷高發,也與葉酸缺乏有關。葉酸歸類為B族維生素,它能參與核酸、氨基酸、蛋白質和磷脂代謝,並與細胞分化、倍增及其功能密切相關。但葉酸又非常容易受到干擾,我國傳統的高溫炒、煮的烹調方式,使食物中大部分葉酸被破壞,致使我國育齡婦女體內葉酸嚴重不足,因此引起細胞的代謝受到阻斷,導致胎兒發生神經管疾病。
寶寶補葉酸的方法
需要的,實際上無論在孕中還是產後以及孩子兒童期,都需要補充葉酸,以保證孩子健康聰明。研究表明,兒童需補充一定的葉酸,特別是挑食厭食的孩子,更應該補充葉酸和一些成長必須的微量原素。補充葉酸可以預防孩子巨幼紅血球貧血;促進孩子大腦發育,提高認知度;預防孩子精神類疾病,總之補充葉酸好處多多,媽媽可適當為寶寶補充一些葉酸。
寶寶補葉酸建議從食補中獲得,只要不是嚴重缺乏的孩子,食補就夠每天的需要量,很多蔬菜和水果都含葉酸,像蔬菜類菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜。水果類橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬。動物食品、豆類等。
含葉酸的食物很多,但由於天然的葉酸極不穩定,易受陽光、加熱的影響而發生氧化,長時間烹調可被破壞,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。故對綠色的蔬菜不宜烹煮得過爛。
為保持食品的營養,應該做到以下幾點:
1、買回來的新鮮蔬菜不宜久放。製作時應先洗後切,現時炒制,一次吃完。炒菜時應急火快炒,3~5分鐘即可。煮菜時應水開後再放菜,可以防止維生素丟失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養,不宜丟棄,可做湯。
2、淘米時間不宜過長,不宜用力搓洗,不宜用熱水淘米;米飯以悶飯、蒸飯為宜,不宜做撈飯,否則會使營養成分大量流失。
3、做肉時,最好把肉切成碎末、細絲或小薄片,急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。
4、最好不要經常吃油炸食品。
含葉酸的食物
寶寶食用含葉酸的食物對身體是有幫助的。葉酸能使寶寶的神經系統發育功能完善,媽媽們平時可給寶寶補充一些含葉酸的食物,促使寶寶對微量元素的吸收。下面我們就具體看看哪些食物的葉酸含量是比較高適合寶寶食用。
1、蘆薈:含葉酸85—120(微克/100克)。蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈後儘快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養價值。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)。燕麥是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)。西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾,是孕期食材的最佳選擇。
4、胡蘿蔔:含葉酸67(微克/100克)。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果:含葉酸30(微克/100克)。奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
寶寶補充葉酸的注意事項
1、寶寶補充葉酸要有講究,媽媽在為寶寶選擇含葉酸高的食物時,要選擇吸收好、口感好、不刺激腸胃的食物,這樣寶寶吃的好,才更容易吸收。
2、給寶寶補要用少量多次的方法,因為寶寶每次攝入的葉酸有限,可以量少一點,分成多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有葉酸的補充。如果一次就服用很多,大量沒吸收的就浪費了。
3、雖說寶寶也要補葉酸但千萬不能過量,過量寶寶有可能會厭食、甚至產生疾病影響健康,所以度的把握要好。如果媽媽們實在拿不準寶寶到底要食用多少葉酸是個標準,可到醫院諮詢一下醫生,以便控制住度和量。
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