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1.兩腿併攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣,抬頭,伸展兩臂向天空。擴充套件胸腔和腹腔。
3.呼氣,腳尖向旁,下蹲。兩手合十,肘部抵著膝蓋內側。
4.兩手貼地,伸展右腿向旁。
5.吸氣,右腿邁向前方,伸展兩臂向上。
6.呼氣,重心向後移動,挺直右腿,勾腳。兩手貼地,伸展脊椎,上身向前。
7.右腿向後移動。吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀。
8.呼氣,臀部向後,落在腳跟上,呈雷電坐。
9.左手扶於身體後方,右手放於左大腿外側。呼氣,向左側扭轉。
10.兩膝向旁開啟,上身向前,小臂落地。
11.兩手向後移動,手掌貼地。呼氣,弓背。
12.左腿向前,挺直。呼氣時,伸展脊椎,上身向前。
13.吸氣,抬頭,彎曲左腿,伸展兩臂向上。
14.兩手貼地,伸展左腿向旁。
15.收回左腿,兩腿彎曲下蹲。兩手合十,肘部抵著膝蓋內側。
16.慢慢站立,吸氣,伸展兩臂向上,抬頭。
17.呼氣,兩手合十到胸前。
功效:活動全身,與底輪聯結,幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意:動作緩慢。
總結:綜上所述,孕婦在做瑜伽的時候,還是要量力而行,最重要的一點就是一定要動作緩慢,千萬不能讓自己受傷。
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