孕婦腿抽筋是怎麼回事
孕婦腿抽筋是缺鈣的表現,一般在孕中期出現,應該注意飲食多吃些含鈣多的食物如:奶製品,豆製品,蝦皮、蝦米和雞蛋等,除此最好每天補充多300—500毫克的鈣劑也是必要的,可以選擇含有維生素D的鈣劑,這樣更易吸收。
孕婦小腿肚子抽筋最為常見,醫學上叫胖腸肌痙攣。抽筋多發生在妊娠中期以後,而且越到妊娠晚期越嚴重。此種抽筋主要因孕婦血液中缺鈣而造成的。當體內缺鈣時,肌肉的興奮性增強,容易發生肌肉痙攣。由於雙腿要支撐身體的重量,使腿部肌肉的負擔大於其它部位,因此,腿部肌肉發生抽筋比較常見,尤其是在夜間睡覺,小腿肚子易著涼、受壓,更易引起抽筋。 抽筋發作時,可按摩抽筋部位的肌肉,使其緩解;或慢慢將腿伸直,使痙攣慢慢緩解。為了防止夜間小腿抽筋,可在睡前按摩腿部,也可用熱水洗腳、洗腿後再睡。平時要穿軟底鞋,不宜走路太多,以免過於疲勞;夜間睡覺要避免潮溼和受涼。
為了滿足孕婦需鈣量增加,平時要注意多吃一些鈣質豐富的食物,如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜及生活費產品等。還可以在醫生指導下服用一些鈣片和維生素D。只要孕婦體內不缺鈣,就可以防止腿抽筋了。 如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳後跟開始,然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會逐漸消失。
你可以試著按摩肌肉,或者用裝著熱水的瓶子熱敷,來放鬆痙攣的肌肉。來回走幾分鐘,對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
多吃含鈣食物,如牛奶、蝦皮、骨頭湯等,必要時可口服鈣劑;平時注意多晒晒太陽,尤其在冬天;入睡前按摩小腿肚,以減輕疲勞;穿著舒適的平跟鞋,以免加重小腿的負擔。抽筋時不要緊張,只要用力將腳跟下蹬,儘量伸直腿,抽筋很快就會好轉。
孕婦如何預防腿抽筋
即使還沒有出現小腿抽筋的症狀,最好也採取一些措施,預防腿抽筋的發生。
1、避免長時間站著或雙腿交叉坐著。
2、白天經常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。
3、坐著、吃飯或看電視時,轉轉腳踝、動動腳趾。
4、每天散步,除非醫生建議你不要做運動。
5、避免過度疲勞。採取左側臥位,以改善你腿部的血液迴圈。
6、白天經常喝水,保持體內水分充足。
7、臨睡前洗個溫水澡,放鬆肌肉。
8、有一些證據證明,與孕期維生素一起服用鈣、鎂製劑,會對一些孕婦小腿抽筋的症狀有所幫助。但要先諮詢醫生,因為懷孕期間服用任何補充劑都應經醫生同意。
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