孕婦注意事項,孕婦怎樣消除產前焦慮症
現實生活中,很多孕婦在生孩子前都會有一些煩惱,焦慮,甚至是一些害怕,焦慮症發生在生活中的各種情形中,產前焦慮症是一種常見的情況,這使得孕婦朋友產生較多壓力,對健康十分不益。對孩子的發育也有一定的影響,那麼有沒有什麼辦法化解產前焦慮呢?
1、提前打“預防針”。有心理預備的孕婦比沒有心理預備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應更小,孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長,有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種預備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化。
如形體、飲食、情緒、生活習慣變化,做好充足的預備,以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接瞭解一些小常識。
2、補充精神食糧。特別是初產婦,由於缺乏對生產的直接體驗和正確熟悉,導致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題,最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面。
如:從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。
3、飲食起居更規律。孕早期,在醫生和家人的幫助下,制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,然後嚴格堅持三點:
(1)天天保證8~9小時睡眠,做到起居規律、睡眠充足,不可貪睡。
(2)適當活動鍛鍊,促進孕婦和胎兒血液迴圈,有利於寶寶發育,以及將來分娩順利進行。
(3)飲食得當,不偏食。孕媽媽應該服從醫生指導,根據各類人群營養攝入標準,公道搭配飲食。假如條件答應,少食多餐也比較好。但是要留意營養均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食品。
4、“心理營養”也要保證。妻子懷孕後,固然家人會千方百計為其增添營養,以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒,即“心理營養”。事實上,只要堅持公道的生活方式,絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。
孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散留意力。創造雅緻、溫馨的家居環境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品,與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒週刊等。
產前焦慮的原因不難分析,一般與孕婦對即將做媽媽將面臨的生活挑戰產生的擔憂有關,那麼通過上述四招的運用,相信可以幫助孕婦找到一個好的精神狀態,以安穩的樂觀的態度來面對生產。
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