椅子減肥操塑造完美形體
腰如束素
Step 1、雙手扶腰,單腿向前做弓步,收緊臀部肌肉,重心放在兩腿中間,前弓腿膝關節不要超過腳尖,換方向交替做,左右各1次,共做15次。
Step 2、單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟擡起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀,共做10次。
Step 3、雙手扶住椅背,單腿向後,收緊臀部,挺腰收腹。左右各1次,共做15次。
Step 4、雙手叉腰。單腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收緊,然後慢慢屈膝、半蹲、收腹、立腰,每條腿各做10次。
Step 5、跪在地板上,雙肘關節支撐身體,單腿向上,膝關節彎曲,腳尖回勾。以臀部爲支撐點,然後慢慢向上將腿部伸直,臀部收緊。每條腿各做10次。
背若蝶翼
Step 1、選定一個固定不會滑動的傢俱,如椅子、矮櫃,背對站於離矮櫃20~30釐米的位置,向後傾,用雙手撐住身體。
Step 2、運用上半身的力量向下壓,直到手臂約呈90度角後,維持此動作5~10秒鐘,再用手臂的力量,將身體擡起。
注意:當上半身向下壓時,需彎曲膝蓋並且雙腳不可往前移動位置,且一定要維持挺胸狀態,不可將背部弓起,才能令效果顯著。此動作上下來回5~10次,可以塑造背部線條,練出“蝴蝶骨”,還有助於改善上半身內縮問題。
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