完美身材,拉丁舞塑造腰部完美曲線
拉丁舞是大衆民間舞蹈,隨意、休閒、放鬆是它的特點,有較大的自由發揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看,跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。跳拉丁舞最講究“範兒”,步伐和動作都很好學,幾分鐘就能學會,但如果你從沒有接觸過它,“勁兒”拿不準,進入舞池就會感覺怪怪的。
拉丁健身舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果,同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊,當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續轉動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉羣的鍛鍊。很多人練拉丁舞是爲了塑造腰部完美曲線,那麼,怎麼跳效果最好呢?下面我們就一起來看看吧!
1、V字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。深吸氣,呼氣時將脊椎逐節提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀幹,均勻呼吸,加緊大腿內側上下襬動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。
2、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。吸氣,上身軀幹固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩定。呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原,準備做另一個方向。
3、腰部扭轉4次/組做6組
仰臥。雙手置於頭後,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發力提起軀幹。呼氣,繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定,不要左右晃動。
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