戶外登山,甩掉身上脂肪
上山前熱身
經過休息和適當調整,心肺功能從發揮部分功能轉變爲發揮全部功能,再做同樣強度的運動,就不會難受了。
熱身動作
1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。
2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然後逆時針轉動。
3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖着地,先順時針後逆時針轉動。
下山後放鬆
運動過後,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬痠痛。放鬆運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,儘快排出體外。
放鬆動作
1. 站立,左手扶樹穩定身體,右手抓住左腿踝關節,向後上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
2. 雙腿分開站立,右腳跟着地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
什麼時間去爬山?
下午5點~8點,是鍛鍊的最佳時間。此時,人體運動機能最強,經過一天的活動,身體已經被預熱,活動能力最強。所以,此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。
溫馨提示:
1.建議登山一般選擇在清晨時分,而且強度也不易過大,以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。
2.同時登山要遵循循序漸進的原則,還要注意多補水。先做一些減掉的熱身動作,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大運動的強度。
3.運動結束後,要及時放鬆身體,使血液從肢體回到心臟。
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