腹部肥胖的原因,教你有效甩掉脂肪
【導讀】腹部肥胖的原因都有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆積脂肪的一個部位,很多人都會出現小肚子。那麼腹部肥胖的原因到底是什麼呢?下面小編就來給大家講講腹部肥胖的原因,教你有效甩掉脂肪!
腹部堆積脂肪的原因
1、久坐不動少喝水
相信很多上班族都和我一樣,工作一忙起來,連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力,內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多咯。
2、不吃早餐
許多上班人士爲了早上能多貪睡一會兒,或者是出門爲了打扮一下,導致早晨的時間非常匆忙,於是就不吃早餐了。那麼問題來了,你整個早上腹部都是無水、無營養狀態下,爲爲囤積內臟脂肪提供足夠空間。
3、午餐營養過剩
午餐營養俱全這固然沒有錯,但是很多上班族因爲早餐空缺的緣故,中午會吃很多東西以滿足身體機能動作,這樣一來,消化系統疲憊不堪,脂肪停留於腹腔,內臟脂肪就這樣形成了!
腹部肥胖的原因
腹部減肥貴在堅持,想要漂亮必須要你呢個吃苦耐勞,就是要禁得起食物誘惑,並且每天都堅持不懈的鍛鍊,方能修成完美身材。下面是爲大家介紹了一套瘦腹操。
男人腹部如何減肥
腹部減肥貴在堅持,想要漂亮必須要你呢個吃苦耐勞,就是要禁得起食物誘惑,並且每天都堅持不懈的鍛鍊,方能修成完美身材。下面是爲大家介紹了一套瘦腹操。
1、使腰、背及腹部堅實的運動
①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。
②直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,擡高腿向前後各45釐米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。
③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,擡起臀部,上下各做l0次。
2、男士快速減肥操
①直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前擡起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
腹部肥胖的原因
③直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀幹和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
④直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
3、使肌肉變結實的運動
①仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試着慢慢儘可能接觸右邊牀面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反覆做5次。
②仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。
4、足尖沾地法
這個方法是非常有效的減肚子的方法,也是非常輕鬆的的,我們看看需要怎樣去做呢。
身體平躺在地板或牀上,讓大腿彎曲90度直角,小腿彎曲,使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側,掌心朝下。身體緊繃,後背緊緊貼着地板。腿部從上向下運動,腳趾着地,腿緊繃,着地後在恢復原狀,兩腿交替做同樣的動作,每次20-30次爲好,堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利於肚子的減小。
5、仰臥交替法
這個方法需要雙手摟住脖子,雙腿彎曲,此時一個腿要登出,重心放在另一條腿上,登出的腿不要着地,也不要太高,然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要儘量的靠近,交換踢腿是亦是如此,每次堅持十分鐘爲宜,休息會後在做,知道身體支撐不住,長久就堅持,有利於身體側腹肌的鍛鍊,和腹部脂肪的消耗。
腹部肥胖的原因
6、仰臥起坐法
我們都知道這個方法是減肚子最好的方法,很多的人喜歡用這個方法。
身體平躺,雙手抱住脖子,雙腿併攏,以腰部我軸,身體緊繃。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量。後期腰部力量增加上,可以把腳上物體拿開,全靠腰部的力量來完成動作,每次50個,每日2-3次,長久堅持可增加腰部力量,同時減少腹部脂肪。
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