怎樣甩掉贅肉鍛鍊腹肌,教你4招隨時練腹肌
怎樣甩掉贅肉鍛鍊腹肌?教你4招隨時練腹肌。很多鍛鍊過肌肉的人可能都心有感觸,想要鍛鍊肌肉,就需要做很多的運動,花很多的時間和精力,最後可能還不怎麼見效果,浪費了時間精力還很累人。那麼有沒有可以簡單點的,不要求場地的運動呢?
一、像木板一樣挺直
面部朝下,手臂彎曲,手肘放在肩膀下方,保持姿勢側臥。慢慢地向上提升身體,這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上,向着脊椎的方向內吸肚臍。背部不要彎曲,保持動作30秒,休息1-2分鐘之後,重複剛纔的動作。
作用:強化上下腹部,以及背部下部分,同時有助於改善走姿。
二、8字型運動
仰臥於地面上,手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起,膝蓋稍微彎曲。兩腳併攏,向一側方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈,接着左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈,重複動作10次。
作用:強化腹部以及兩側肌肉。
三、側臥
膝蓋彎曲,左腿位於右側身體上方,全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量,提升身體,肘部剛好位於肩膀下方。臀部向上提升,知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢,重複動作10次之後,換另一邊重複動作。
作用:增強腹部兩側的肌肉,防止背部疼痛。
四、身體延展運動
從雙手和膝蓋開始,將左手放在頭部後側。慢慢擡起左肘和右膝,逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上,然後伸展身體和腿部。繼續旋轉,使肘部的力量儘量指向天花板,眼睛看向左肩,重複動作10次之後,換另一側重複動作。
作用:增強背部下側肌肉,從而減少腰部贅肉。
男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部纔是BEST,所以男士在選擇腹部減肥方法的時候,選用局部鍛鍊的腹部減肥方法,讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉,而且還可以練出腹肌呢。
-
這4種感覺容易出軌,女人出軌理由大揭祕
當身邊的女人出軌,你覺得憤恨的時候,也會很疑惑,難道是自己給她的愛不夠,她才選擇出軌?其實沒那麼複雜,不是愛不愛的問題,女人出軌理由大揭祕,爲4種感覺出軌。一、女人出軌理由之找回初戀的感覺戀愛滋味百般好,但是一旦平淡下來,情感便會顯得乏味。還有什麼能使厭倦柴米...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
猴頭菇的作用與功功效,(這五個功效延緩衰老增強免疫力)
猴菇也叫猴頭菇,它是齒菌科的菌類,菇傘表面佈滿毛狀的肉刺,子實體圓厚鮮時白色,幹後黃褐色基部窄或略短梗上部膨大,遠看似金絲猴的頭故稱猴頭菇。猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質、維生素、氨基酸和多糖的優質食品。猴頭菇營養豐富,含有蛋白質、碳水化合物、...
-
天氣潮溼怎麼辦,真的有必要了解
陰溼大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮溼怎麼辦飲食調養祛溼防病多雨潮溼的季節很適宜腸道病菌和黴菌...