5種運動減肥誤區,你不得不知
有的人說,運動減肥效果好。有的人卻說,運動減肥效果差。其實,減肥效果的關鍵受很多方面的影響,現在本站將爲大家介紹5種運動減肥誤區。
1) 怎樣才能達到減肥的目的?
籠統地說,只要運動消耗的熱量比你從食物中攝取的熱量多,就可以減肥。但即使做到這一點,解決肥胖也可能是最後的事。因爲人的軀體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說,你身上容易堆積脂肪的地方,也是最後減少脂肪的地方。大多數男性是在腹部和兩側腰部脂肪堆積,而大多數女性更明顯的是在臀、臂部出現脂肪增厚。
2) 每天成百次地仰臥起坐,爲何腰圍不見縮小?
因爲運動消耗的脂肪來自於全身,而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法,但是它不能“融化”腹部脂肪。
3) 通過運動能把多餘的脂肪變成肌肉嗎?
把脂肪變成肌肉是辦不到的。因爲這是人體中兩種截然不同的組織,一個是純脂肪組織,另一個是不含脂肪的肌肉組織。如果一個人想使自己變得結實,就得在運動減肥的同時,使肌肉和骨胳等發達、增粗。
4) 停止運動後肌肉會變成脂肪嗎?
這與上一個問題一樣是錯誤的。許多運動員“退役”後開始“發福”,其原因是他們退役後不再像以前那樣每天進行大運動量的訓練,發達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多,攝入的熱量超過了消耗的熱量,大量的脂肪迅速堆積起來,所以很快就胖起來了。
5) 鍛鍊愈狠熱量消耗愈多嗎?
一個急於減肥的人騎在固定式自行車上,拼命使勁,飛快地蹬,沒有幾分鐘就氣喘吁吁,不得不停下來。他以爲這樣不僅使心臟劇烈運動,而且耗去大量熱能,對減肥很有利。其實,他想錯了。因爲僅熱量消耗而言,耐久比強度更重要。衝刺式或高強度的運動都持續不了多久,當運動間歇下來時,人體便會出現代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以,緩慢、勻速、較長時間的運動練習,比起短時間、精疲力竭的衝刺運動所消耗的熱量更多。
有些人認爲運動是減肥的最佳方式,所以就盲目地進行大運動量的運動,最後沒有達到減肥的目標,失去了減肥的信心。爲了避免大家在運動減肥中走彎路,還是多多瞭解上面所說的吧!
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