晚上減肥的最佳方法是什麼,跟大家分享一下如何吃減肥晚餐
你要吃晚飯嗎?吃東西怕胖,不吃東西會餓。晚上減肥的最佳方法是什麼?跟大家分享一下如何吃減肥晚餐。
晚餐不可以水果代餐!
晚餐可以吃蘋果、梨、柚子等升糖指數低的水果。但是你不能用水果作爲晚餐的代餐。晚餐僅吃水果易導致營養不良,缺乏活力甚至月經不調。不要誤以爲吃水果可以減肥。事實上,水果中含有豐富的果糖,可能會導致糖分過多,影響減肥,讓你感到飢餓。
晚餐吃足夠的蔬菜來減肥不餓!
這一點不需要過多解釋。大家都知道蔬菜熱量不高,可以補充大量的維生素和纖維。多吃蔬菜可以調整體型。晚餐可選綠色蔬菜,西蘭花,西紅柿,豆芽和菠菜,只需略減佐料,是減肥餐的首選。
減肥晚餐吃蔬菜,想吃多少就吃多少!只要注意與全麥主食和肉類的合理搭配。
晚餐吃全麥可以減肥不餓!
可選粗糧主食:紅薯土豆山藥芋頭玉米燕麥等。對於活動量不大的女性來說,50克左右的粗糧就足夠了。如果白天累了,可以加幾十克粗糧。
許多人以爲減肥是晚上不吃主食,但減肥晚飯不吃主食卻會使人感覺晚飯根本吃不飽,當天或者第二天睡着就會覺得很餓早晨。因此晚上吃粗糧主食最好,由於粗糧主食裏的可溶性纖維吸收了水分之後體積就會增大,這樣就會有飽腹感、能量攝入就會降低,對於減肥是非常有益的。
晚飯吃什麼可以減肥不餓!
晚餐只含有少量的碳水化合物,以蔬菜和水果爲主,少量優質脂肪和高纖維成分,補充營養,增強飽腹感,從而達到減肥和填飽肚子的目的。
對普通女性來說,粗糧(約50克),蔬菜(或蘋果、梨)200克,肉類50-80克,晚餐不會肥膩。
減肥要注意什麼?
1、儘量不吃任何油炸食品和油膩食品。
2.一天少食一斤多少油烹調蔬菜綠葉蔬菜多多益善。
3、烹調時少用油,每餐做一兩道美味的涼菜和蒸菜。
4、早餐吃飽,中午吃飽70%,晚上吃飽50%。除水果及一小杯酸奶外,兩餐間不吃點心。
5.以多吃豐富的食材爲主,儘量少吃白米和麪粉製成的食物。晚餐最好用雜糧豆粥代替米飯。
6、餐前20分鐘飲1大杯或淡茶、不飲甜飲料、儘量不吃零食、甜點。除非你必須,拒絕任何酒精。
7.儘量不吃添加油脂的主食,比如餃子,煎餅,芝麻,酥皮和炒飯。如果您必須吃這種食物,請在早餐時食用。
8.雞蛋,牛奶,魚,蝦,牛肉,雞肉和豆製品都可以吃,以免蛋白質不足,但要使用蒸,燜,煮,醃的烹飪方式,減少食用油量.
另外,因減肥時膳食中營養素總量難免減少,所以也宜每日補充複合營養素。
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