5式收腹操打造平坦小腹
屈膝轉體式
消除腹部贅肉,修飾腿部線條,緊實臀部肌肉,美化手臂線條
建議次數:左右各6次
1.站姿,雙腳打開比肩寬,雙手相扣置於頭部後方,雙前臂與地面平行,上半身挺直呈一直線,腹部內收,自然呼吸
2.雙腳屈膝呈微蹲狀,吸氣
3.上半身轉向左側,緩慢吐氣,停留10秒回到動作1,換邊
擡腿平腹式
消除腹部贅肉,修飾腿部及手臂線條
建議次數:6次
1.躺姿,雙腳屈膝併攏向上擡起與地面呈直角,雙臂伸直貼地,小腹與地面平行,自然呼吸
2.頭部向上擡起,雙腳伸直,雙臂離地與雙腳平行,上半身貼地,腹部內收,吸氣
3.延續動作2,上半身保持不動,雙腳再次屈膝,緩慢吐氣,停留10秒
仰頭擡腿式
緊實腹部肌肉,修飾腿部線條
建議次數:左右各6次
1.仰躺,雙腳向前伸直貼地,雙手十指相扣置於頭部後方,雙肘彎曲,自然呼吸
2.雙手微微向上撐起頭部,吸氣
3.右腳屈膝擡起,左手肘碰右膝,緩慢吐氣,停留10秒後回到動作1,換邊
後仰收腹式
消除腹部贅肉,美化臀部線條,訓練腹部肌肉羣
建議次數:6次
1.坐姿,雙腳屈膝腳掌貼地,雙臂向前伸直與地面平行,上半身微微向後傾,吸氣
2.上半身儘量向後仰,以腹部的力量穩定身體,緩慢吐氣,停留10秒
伏地擡腿式
消除腹部多餘脂肪,美化胸部曲線,修飾腿部線條
建議次數:左右各6次
1.俯臥姿,雙腳伸直貼地,腳尖點地,雙手十指相扣握拳,雙肘彎曲使前臂貼地且位於肩部正下方,自然呼吸
2.腳尖撐地使身體離地,腹部內收,頭部至腳跟呈一直線,吸氣
3.右腳向上擡起過肩,注意腰椎不可下榻,吐氣,停留10秒回到動作1,換邊
-
八個豐胸動作,輕鬆告別胸部危機
爲了自己的胸部,大家知道應該怎麼做嗎?不知道的女性,可以學習我們下面介紹的減肥方法哦!天天坐在電腦前,哈腰駝背,時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。今天小編告訴你八個豐胸動作,只要常做這幾個動作,就可以輕鬆告別胸部危機哦。不想再當太平公主的你趕快來試試吧...
-
4個天然豐胸方法,讓你cup立增
導讀:很多mm擁有苗條的身材,姣好的面容,可還是被男朋友甩。調查顯示,絕大多數男人觀察女人的第一眼就是胸部,所以,一個女人不僅要有長相,更要有傲人的身材。今天小編教大家一招最快最有效的天然豐胸方法,讓你的胸部立挺cup立增。一、按摩豐胸由於胸部內部基本沒有肌肉...
-
如何塑造完美的胸部
張雨綺由剛出道時的平淡無奇到《女人不壞》中的性感美女唐露,因緊實挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越來越多的人的關注。張雨綺166cm的身高,50kg的體重再加上35D的性感身材,不知羨煞了多少MM,殊不知擁有曼妙身材的她在參演《長江七號》前,還是一個小胖妞,爲了參演周...
-
10個小竅門打造美人細腰
謹記這些規則和小技巧,它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多......1、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下...