該如何甩掉啤酒肚呢,其實可以做有氧運動!
其實現在的人到中年後,很多人男人便會變得大腹便便,而女人同樣也會發福,那麼這時候人該如何甩掉啤酒肚呢?其實對於體內痰溼較重的人來說,多做一些有氧運動纔是最好的選擇,並且運動量還需要大一些,並且連出汗也要更多一些,因爲只有這樣才能將他們體內的痰溼給運化開來。不過,若是患有心臟病的患者,小編就建議要以輕量運動爲宜。
要知道對於減腰圍來說,其實最好的便是做有氧運動了,因爲有氧運動是可以很好的改善人的心肺功能,以及能夠幫助人降低血壓、調節血脂等,而一般的有氧運動方式從熱量消耗程度由高到低爲“田徑、騎自行車、慢跑、籃球、游泳、散步”等。其中騎車或者是快走、游泳以及跳舞等是非常適合中老年人的。
若是受到天氣原因的影響,無法到室外去進行有氧運動的話,那麼小編教你幾招在家中便可以做的有氧運動小絕招。
01將自己仰臥在墊子上,然後雙手放在自己的後腦上,同時將自己的腹部進行收緊,並將自己的上半身微微擡起,讓其離開地面。
02將自己的右腳擡起距離地面2個拳頭,然後將左腳擡起指向天花板的方向。
03保持着腹部的力量以及讓自己的臀部保持不動的狀態,然後用自己的左腿順着時針的方向畫一個圓圈進行繞4圈,然後再逆時針繞4圈,並且進行左右腳交替做。
那麼是運動有了,而在飲食方面又需要注意些什麼呢?
其實早餐的話,可以吃一些粳米粥或者是五穀雜糧粥,當然又可以選擇喝250毫升的牛奶,並且水煮蛋1個,素菜包子1個。
而對於午餐以及晚餐的話,其主食方面:米飯1兩或者是饅頭1個;其素菜方面:清炒或水煮的蔬菜5兩;其葷菜方面:清蒸魚2兩或雞胸肉3兩等。
-
女生腹肌鍛鍊方法,最簡單的瘦腰方法你會了嗎
女生鍛鍊身體想要有好身材,馬甲線是最難練出來的。我們的腹部肉柔軟,而且不容易鍛鍊,如果你想要自信地露出小蠻腰,練出腹肌是非常重要的,只有肌肉才能夠帶來線條感,讓肚子不會輕易恢復到鬆軟狀態。練出腹肌的運動方法,今天一次性交給你一、保持緊張感不管在做什麼動作...
-
今日世界步行日,女性想腿瘦長壽就走起來
話說,時間轉眼即逝,不知不覺又到了世界步行日了,小編今天走了非常多路,到現在運動所散發出的汗香味還停留在身體久久未離去。大夥們,你們今天又走了多少步呢?小編記得自從我們的微信、支付寶上有運動計步的這一項功能以後,大多數人一到晚上就會拿出來與別人進行"攀比...
-
7個想不瘦都難的另類方法
女人好像天生對減肥就上癮,總是想瘦一點,再瘦一點。但是,如何才能“再瘦一點”呢?其實很簡單哦,找到你瘦身過程中最容易忽略的問題,也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕了。1.邊運動邊休息更有效一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗...
-
網友親授減肥心得,立瘦十斤
本站原創內容,如需轉載請註明來源!從今年夏天起,同事都說我瘦了瘦了,好開心,也時常稱一稱,確實比去年冬季瘦多了,那是60多公斤,現在55公斤了,瘦了10多斤,雖然不算太多,但是也算有效果了。下面分享我的一點減肥心得。減肥是我從幾年前就開始嚷嚷了,大概是生完孩子之後身體...