端午吃糉子有講究,好吃不發胖
▇ 吃糉有順序
→先蔬菜 再糉子:食物下肚順序很重要,應先吃蔬菜再吃糉子,一方面有蔬菜墊着可佔些空間,不會一次吃下太多澱粉;另一方面,先在胃架起「蔬菜柵欄」,能延緩澱粉和油脂被快速吸收。
▇ 冷凍糉子加熱技巧
要讓冷凍過的糉子儘可能留住美味,應於前一天先置於冷藏庫,或是3、4個小時前放在室溫下解凍,再用電鍋或其他方式隔水加熱,蒸煮半個小時左右即可。
若忘記解凍這個步驟,很可能會造成外熱內冷、米心過硬,不然就是蒸到糉子內外都夠熱後,外層卻已經過爛。
▇ 慢性病人吃糉提醒
痛風:儘量勿攝取蝦仁(米)、香菇、魷魚、五花肉、花生、花生粉,避免尿酸升高。
高血壓:儘量不要沾醬,最好別吃鴨蛋黃、菜脯、金華火腿等高鹽分食材。
高血脂:不要攝取五花肉、梅花肉、花生、花生粉、鴨蛋黃。
糖尿病:可選擇標榜清淡、低熱量五穀糉、健康糉。忌吃礆糉沾蜂蜜或果糖。血糖監測要比平常還勤。
腎臟病:五穀雜量糉雖然高纖維,但磷離子較高,腎臟病人不適宜吃。
糉子的包法 糉子的做法
主料:糯米 (看個人情況)蜜棗 (甜食)綠豆 (清淡味)調料糉子葉 (適量)棕繩 (適量)白鹼 (半勺)廚具電飯煲、煮鍋
材料:糯米(看個人情況下多下少)糉子葉 棕繩 蜜棗 白鹼
Step 1、用溫水將糯米浸泡,放入白鹼浸泡,溫水泡的話只用半個小時即可,糉葉 棕繩用水漂乾淨
Step 2、將蜜棗對半切,你自己吃的話,可以爲了多吃,不切,但是不切的話,因爲去核後,中間空心就不能包更多的米了
Step 3、就是包糉子了,這包糉子呀花樣很多,有尖的也有扁的,趁泡米空檔,我來叫你們包尖的和扁的兩種(溫馨提醒:綁糉子的繩子最好用棕樹撕開的繩子,很多人因爲找不到或者貪圖方便,用塑料繩,我不建議這樣,高溫煮糉子的時候,往往會讓繩子分解一些有毒的物質,就像你用開水燙塑料瓶,有異味對吧)
Step 4、尖端糉子:將糉葉旋轉成漏斗狀 繼續旋轉讓葉子頭和尾重疊(此處注意一個技巧,最好固定葉尾,用右手轉動葉頭,這樣枝幹比較硬的頭就在裏面,這樣綁的更結實)
Step 5、裝好米後 將葉子壓下綁好即可
Step 6、成品一個,下面教大家,扁式糉子
Step 7、花樣兒:扁式糉子:固定葉頭,旋轉葉尾,葉頭葉尾重疊,在這裏我們就可以發現,扁式的僅僅只用旋轉90度重疊,而尖端時的是需要180重疊的,裝好米之後,只用將葉子蓋好,不側漏即可綁好
Step 8、大火開始煮,因爲之前用白鹼泡過米,所以現在開水裏面加白鹼的話不宜過多,水變黃了就行,多了會苦澀,適宜的話,會很香的,半個小時,中途可以用筷子攪動一下
Step 9、起鍋的,沒有散掉喔
嘿嘿,美食與你同在,天天好心情
小竅門:
白鹼要加,適量
糯米需浸泡,爲了煮的更爛
Good Luck (*^__^*)
【北部糉】400~500大卡
內餡:豬肉、香菇、蝦米、鹹蛋黃等
特色:糯米先炒過,有點像油飯,口味、香味較重。
【南部糉】350~400大卡
內餡:豬肉、香菇、花生仁、栗子、蝦仁、幹魷魚
特色:生糯米包餡料,再整串放進水中煮熟,糯米不經油炒步驟,所以熱量比北部糉低。
【礆糉】100~140大卡
內餡:不包餡或包紅豆泥
特色:本身無味,需沾糖吃,熱量會提高。
【湖州豆沙糉】600~800大卡◄隱藏高熱量
內餡:豆沙
特色:豆沙多以豬油炒過,熱量較高。
【湖州肉糉】400~600大卡
內餡:五花肉
特色:四角長方形,僅包一塊豬肉。
【客家粄糉】220~250大卡
內餡:蘿蔔幹、豬肉、蛋黃等
特色:糯米及蓬萊米浸泡過後磨製而成,以「粄」爲外皮、有咬勁。
【裹蒸糉】1000大卡以上◄體積最大
內餡:火腿、乾貝、蝦米、鹹蛋黃、栗子、綠豆仁等
特色:體積最大的糉子,多以宴客爲主。
【冰心糉】135~150大卡◄熱量最低
內餡:紅豆、抹茶、芋泥等
特色:體積較小,外皮爲糯米、葛粉寒天。
【五穀糉】250~300大卡
特色:糯米中加入五穀雜糧,維生素及纖維較多。
資料來源╱聯合知識庫;整理/王鬱婷
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