想要給寶寶良好的營養,哺乳期要注意飲食的七點!
許多孕媽懷孕後天天每天都吃補品,原因是感覺一人吃兩人補,但是在產後之後就不太重視營養和飲食了,因爲覺得產後就不需要補品了孩子出生。
事實上,母乳餵養期間所需的營養並不亞於懷孕期間。要知道寶寶快在媽媽肚子裏出生的時候只有六七斤,但是純母乳餵養的時候,兩三個月就長到14斤了。懷孕十個月體重7斤,寶寶出生後喝母乳三個月長7斤。
因此,一項比較表明,母乳餵養需要大量的營養。
母乳餵養期間媽媽的飲食與寶寶的生長髮育有很大關係。母乳餵養期間的營養建議:
1.蛋白質
肉類、豆類和真菌都是優質蛋白質,應適量食用。母乳蛋白質攝入對乳汁蛋白質含量有影響,同時對寶寶生長髮育有一定影響。吃肉但避免肥肉。
2.脂肪
不推薦高脂肪食物,如動物皮和雞湯油。當我們吃肉補充蛋白質時,我們已經有脂肪了。
媽媽們在懷孕期間已經儲存了一定量的脂肪。如果他們吃太多脂肪,媽媽和寶寶都會超重。一些腸道不好的寶寶會因爲喝了油膩的牛奶而出現腹瀉。
3.碳水化合物
主要是米飯和麪條,建議用1/5粗糧代替精米和麪條。
4.維生素
母親飲食中維生素的攝入量與母乳中維生素的攝入量密切相關。寶寶生長髮育所需維生素較多,而這些維生素它們主要儲存在蔬菜、水果之中。媽媽坐月子期間就是吃水果蔬菜。
但由於咱們中國人都愛熟食,這類蔬菜水果都能煮熟,或者不要吃不吃過於寒涼的蔬菜水果,就像小青菜、菜心等,它們相對安全,要是吃了芥菜的話,有的母親可能就難受了。
當我們再吃這些蔬菜的時候,我們發現吃任何一種蔬菜都不舒服,所以下次我們就不再吃它們了。蔬菜種類繁多,我們可以吃其他蔬菜。
5.礦物質
主要是鈣、鐵、鋅等。
特別是鈣和鐵是重點。很多媽媽因爲腿抽筋不得不在懷孕的時候補鈣。
生完孩子後腿上沒有大肚壓,缺鈣的症狀也沒有那麼明顯了。很多媽媽覺得補鈣是沒有必要的。
其實我們哺乳期所需鈣質與孕晚期一樣,最多1000毫克。最多需要1000 mg鈣。而且我們日常飲食中通常只能供給500 mg,或有一半的鈣需補充。。如果媽媽體內的鈣沒有得到補充,就會源源不斷地流入母乳中給寶寶吃,骨頭和牙齒也會慢慢被掏空。因此關節不舒服,牙齒不舒服的症狀也會隨之產生。
最好的補鈣食物是牛奶。每天保持500 ml的鈣攝入量可達500 mg,再加上飲食中的鈣足,才能滿足一天的需要。
媽媽懷孕的時候沒有來月經,主要是因爲九個月的血在分娩過程中一次性放出,分娩過程中會出現大量出血。
因此,產後應注意補鐵。最好的補鐵食物是動物肝臟和動物血液。烹調時,可以將一些青椒、西紅柿、西蘭花等富含維生素C的食物放在一起,鐵能更好地被吸收。.
6.膳食纖維
可以預防便祕,主要存在於蔬菜、水果和天然食品中。
7.水
多喝水可以促進全身的循環,也可以促進乳汁的分泌。所以哺乳期要多喝水,多喝湯,多喝水。你不應該僅僅因爲你喝湯就喝開水。白開水對新陳代謝也有促進作用。
如果您對母乳餵養期間的營養有什麼想說的,請留言。
-
新生兒小寶寶爲啥總是吐奶,寶寶吐奶應該怎麼辦
對於新生兒寶寶吐奶問題,這對於很多產後媽媽來說並不陌生。對於寶寶爲什麼吐奶,這絕對是很多媽媽心中最困惑的問題之一。一位女同事媽媽說:我們家的寶寶每次未完母乳就會出現吐奶的情況,這是不是小寶寶身體不舒服生病了?還聽過某些媽媽說過:每次給我們家寶寶餵奶後...
-
母乳餵養注意事項,媽媽記住了
母乳餵養注意事項對新手媽媽來說,母乳餵養過程中,餵奶姿勢、餵奶時間等許多事情都需要重新學習和注意。1、餵奶姿勢正確的餵奶姿勢對母乳餵養很重要在給寶寶餵奶時,媽媽可以完全地放鬆自己,以舒服的姿勢坐着或躺着,哺乳時可以多運用抱枕或被子來支撐自己或寶寶。讓...
-
新生兒如何餵養,這些方法幫你解決問題
對於剛初爲人母人父的家長們在照顧新生兒的問題上都會顯得特別手足無措,那麼接下來小編就給大家介紹一下如何餵養新生兒,還不知道的家長們,就一起來看看吧。新生兒由於是比較特殊的羣體,一般來說是分爲三種餵養的方式,母乳餵養、人工餵養、還有混合餵養的方式,因爲新...
-
母乳餵養的好處有哪些,需注意什麼
母乳裏包含了豐富的營養價值,有助於嬰兒的發育和生長,母乳對於嬰兒,也較容易被吸收消化,可被嬰兒有效的利用,母乳中有足夠的氨基酸和乳糖等一些物質,對嬰兒腦發育有着促進的作用,母乳餵養還能夠促進親子關係更加密切。那麼,母乳餵養又有哪些注意事項呢?下面就...