晚上睡姿不當引起落枕脖子疼,落枕瞭如何快速緩
在日常生活中,人們都會時常出現落枕這樣的情況,常常落枕後脖子動一下都很疼,這是因爲人們長期睡得枕頭又高又硬,睡眠姿勢的不恰當等等,都會導致落枕的情況,那麼落枕後應該怎麼才能緩解疼痛呢?
首先,要了解落枕的原因,落枕是因爲頭部睡眠的位置和身體的位置錯位,如此短期內對人不會有影響也不易察覺,長期則脖子痠痛,肌肉也會鬆軟,脖子部位的肌肉也會受到損傷。還有一種落枕原因是,睡覺之前肌肉就已經拉傷,因此落枕情況就會時常出現。
如何緩解落枕的疼痛?
一、要先按摩肌肉受傷的地方,或者肌肉痠痛的地方,然後輕輕的用手揉捏幾次,慢慢地加強力度,按摩一個小時之後即可,在按摩的過程中還可以加上潤滑油,清涼油等活血化瘀的藥物來促進肌肉的放鬆。
二、熱敷:熱敷就是一個非常好的方法,簡單操作並且效果非常好,大家都可以進行。如果出現了落枕的情況,那麼可以用熱毛巾或者是熱水袋對於疼痛的位置進行熱敷,大約半個小時一次,每天熱敷三次,落枕的症狀就可以得到緩解,第二天就可以恢復正常了。
三、在做過按摩和熱敷之後可以將膏藥貼在痠痛的部位,膏藥中間的中藥成分可以滲入到皮膚內,並可以有效的緩解肌肉痠痛的症狀,一般來說膏藥要一天換三次,早上換一次,中午再換一次,晚上最後換一次。
四、到醫院鍼灸,用鍼灸的方法解決落枕的毛病,前面三個步驟只是緩解落枕肌肉痠痛的症狀,而不能徹底的解決落枕情況,第四點則是最關鍵的一點,能夠有效的治療落枕,使人不再受到落枕的困擾,能夠擁有穩定的睡眠。
五、養成正確的睡姿:以仰臥爲主,左、右側臥爲輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放鬆,這樣還有利於加深睡眠深度。
其實落枕後大家不要驚慌,採用正確的方法來幫助緩解落枕後的疼痛,平時睡覺的枕頭可以選着軟一點低一點的,不要選擇又硬又高的枕頭,這樣是很容易引發落枕的,還有就是保持良好的睡姿,才能安睡。
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