昆凌出月子又瘦又美,爲何明星懷孕僅10天坐月子更是一瞬間
前有楊冪生完小糯米五天後露美腿出院,後有Angelababy產後八天陪婆婆逛街,還有姚晨產後40天就穿着高跟鞋出席活動了。
明星出月子都是又瘦又美的呢,而多數普通人出了月子都會有些許的狼狽。雖然產後恢復少不了,但是在坐月子期間的調理也是至關重要的。但是,我們對於坐月子存在許多錯誤的認識,要想安全又舒心地度過這段時期,孕媽們一定要了解這些誤區!
誤區一:坐月子一定要靜臥
事實上,這種做法是非常危險的。如果是絕對臥牀,下肢易形成血栓,如果血栓隨血液遷移,嚴重時會造成生命危險。而且,適當的活動也更有利於產後恢復。但是應避免增加腹壓以及重體力活等活動。
誤區二:坐月子不能洗澡洗頭
在產後,會有惡露經過陰道排出,且皮脂腺分泌旺盛,所以需要特別注意個人衛生。一般在生產形成的傷口癒合之後就可用熱水洗澡了。但前提是要在溫暖的室內,且洗後一定要注意保暖。儘量用淋浴從而避免感染。
誤區三:坐月子不能吃蔬果,因爲太涼
其實這個說法是不準確的。新媽媽由於臥牀較久,活動量少,較容易便祕。新鮮蔬果中所含有的多種維生素和膳食纖維、礦物質等不僅可以增進食慾,還會促進乳汁分泌,影響乳汁含量,對寶寶的健康產生重要影響。
坐月子期間是女性最脆弱的時候,也是調養身體、增進健康的最好時機。所以新媽媽們坐月子期間切不可大意,要注意飲食和衛生,正確度過這段時期。
分享的坐月子瘦身祕訣是:
三餐都吃,但澱粉只吃半碗,主要是喝湯,營養狗又不會胖。
生完第10天左右穿調整型內衣,肚子纔會消下去。
坐完月子開始運動,快走30分鐘,一定要噴汗。
8點以後不吃東西,所以晚餐儘量早吃。
當然Copy這些明星的減肥方式的前提是,我們一定要對產後減肥有最基本的科學認知,畢竟產後的媽媽身體很虛弱,一定不能盲目減肥。
關於產後瘦身的5大問題
1、月子期間能運動嗎?
一般,月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,但是,月子期內媽媽們還是可以帶着進行溫和的運動,視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間。
2、產後多久適合運動?如何運動?
針對這個問題,不同情況的產婦,醫生的建議可能也會有所不同。
如果沒有剖宮產或者生產時身體沒有出現損傷,並且懷孕期間也保持着一定的運動量,那麼在沒有不適的情況下,生產後幾天就開始運動。
如果媽媽是剖宮產,或是生產時身體出現了損傷,就不能着急,等身體恢復地差不多了,醫生評估也覺得沒問題了,再進行運動也不遲。
3、產後如何運動?
除了步行運動以外,媽媽們可以先從腹橫肌訓練(腹部用力吸氣,讓你的肚臍儘量收緊,壓向脊柱)以及擴胸運動開始。
只要醫生允許,自己感覺也可以,媽媽們就可以適當的跑步啦,跑步的距離由個人情況決定。
跑步或運動後可能會出現肌肉緊繃的狀態,這時可以進行步行運動,放鬆一下自己的肌肉。步行一會兒,放鬆好了以後,就可以再做一次腹部運動,提升盆底肌肉以及跑步。
4、剖宮產後,如何開始做腹部活動?
剖宮產的媽媽們一定要謹記:
不要想象你的腹肌已經被切成2半,真相不是這樣的。
要繼續「腹橫肌訓練」:用力縮緊腹部、使肚臍靠向脊柱方向然後放鬆。
媽媽們自己感覺身體能夠鍛鍊的時候,就可以開始鍛鍊了,通常在還沒出院的時候就可以開始了!儘早鍛鍊可以幫助媽媽們更快地恢復。
5、餵奶前不能運動,這是真的嗎?
假的。適度地運動並不會增加乳汁中的乳酸水平。
雖然傳統觀念裏在產後需要靜養,但是現在的衛生和醫療條件都比以前好了很多,而且產後進行適量的活動,除了有利於身材的恢復之外,更有利於各器官恢復產前狀態,預防便祕,對於產婦的健康非常重要。
所以各位新媽媽們,爲了美麗,更爲了健康,動起來吧!
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