養生保健,太極拳柔中寓剛的運動養生
太極拳是中國武術的奇葩,受到世界人民的喜愛。其所以廣受歡迎,不僅因爲太極拳是一種獨具特色的技擊技法,更是因爲太極拳所具有的上佳鍛鍊養生功效。太極拳的鍛鍊和養生功效,已成爲共識,其原理和原因是多方面的,這裏擇其幾點介紹一下。
所謂“冬練三九,夏練三伏”,並不適合大多數人,練習太極拳宜選早晚空氣清新,溫度、溼度適中的時間段進行,小雪的情況下或可堅持,但不宜冒雨或在大風的天氣下在室外鍛鍊,應避免在過於寒冷或炎熱,以及暴曬的條件下練。
練習太極拳要求做到心平氣和、神智內斂,用意念引導動作,使人的精神處於一種集中而又放鬆的狀態;同時要求肢體動作協調配合、合順自然。這樣,在鍛鍊人體運動神經中樞、增強人的平衡能力的同時,加強了運動神經中樞與植物神經中樞的協調。現代醫學研究證明,長期練習太極拳的人,腦電波的清醒波居主導地位,大腦處於良好的覺醒狀態,有利於增強人的內臟功能和免疫功能。
太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉項目,其動作柔和,爆發式動作少,基本避免了肌體骨骼受到突然性外力衝擊,所以適合強弱老幼各類人羣練習。練習太極拳,肢體取自然舒展姿勢,在放鬆肌肉的同時舒張了血管,有效促進了人體血液、淋巴的循環。經常練習太極拳,可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度,能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。
太極拳是一種柔和的有氧鍛鍊,其開、合、動、靜的練習動作,要求與呼吸相結合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式,有效鍛鍊了人的膈肌和腹部肌肉,不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償功能、鍛鍊和增強了呼吸系統,而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用,可促進消化液分泌和臟器血液循環,進而可改善消化系統功能。
練習太極拳,動作雖然柔和舒緩,卻連續不止,每個動作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引導下由內而外、由大而小逐步推進的,人的神經系統和肌肉羣都充分調動並協調起來,尤其是關節的運動,柔緩而有效率。所以,長期練習太極拳,能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性,從而增進關節及周圍組織的活力,對關節變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。
練習太極拳,在“拳”外也有很多益處。學練太極拳的過程,也是一項很好的社會交往活動,尤其對一些退出工作崗位的老年人而言,在練習場上結識新朋友,既可以共同學習,又可以談天說地,是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。
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