高考飲食搭配,高考前吃什麼食物好
高考是人生最重要的一場考試,家長們也希望通過合理的飲食助考生一臂之力,考生的心理壓力越來越大,再加上天氣炎熱、學習勞累等原因,絕大多數考生的消化功能會有所下降,食慾隨之下降。以下5類食品,有助於考生安神減壓。
1、蔬果奶類
代表食物:鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等。
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。
可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
2、乾果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。
乾果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質,核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養。
推薦:香酥炭燒腰果仁、殼杏仁、椒鹽核桃、椒鹽山核桃、精選核桃仁。
3、菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。
食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特,而且含有相當高的蛋白質,含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分,並且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。
推薦:古田特級銀耳、有機小香菇、古田雪耳。
4、海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經系統穩定劑,具有安定情緒的效果。
5、粗糧類
代表食物:小米、玉米麪、蕎麥麪、豆麪、胚芽米、糙米等。
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
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