膳食纖維腸胃,清道夫
膳食纖維可幫助人們預防結腸癌和大腸癌,避免便祕、降低血膽固醇、調節血糖、預防慢性疾病(如心血管疾病)等,並能控制體重,是維持健康的重要因素之一。
膳食纖維能促進腸道蠕動而加速排便,及時清除宿便和腸道垃圾,有效預防便祕和因毒素沉積引起的腸胃不適;膳食纖維吸水後使腸道中的食物膨脹變軟,並稀釋大腸中的致癌物質,同時可促進腸道有益細菌羣的繁殖,在腸壁形成保護屏障,從而有效地預防腸癌。
大部分綠色蔬菜中都含有豐富的膳食纖維,如芹菜、青椒、韭菜等。多吃綠色蔬菜除了能清潔腸胃外,還有舒緩壓力、調節身體酸鹼平衡的功效。
香蕉、南瓜等黃色素食也是營養豐富的高纖維食品。而穀物加工越精細,所含纖維就越少,並且許多營養成分(如麥芽糖等)會在加工時損失不少,因此多吃如玉米、小麥、高粱等粗糧可以增加膳食纖維的攝入。
小貼士:每人每天的膳食纖維應該在20~30克左右,並需注意膳食的營養平衡。這裏說的膳食還需要搭配奶油、豆腐、百合等高蛋白食品和其他富含維生素和微童元素的食物,保證營養的全面和健康。
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼鏡。可能是因爲經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衛生等,導致眼睛疲勞,導致...
-
喝水可以解決很多病,8種女人應該多喝水
很多時候多喝熱水已然成爲男士對女朋友貼心的問候,如今被認爲是最敷衍的回覆。其實從健康角度來看,多喝熱水並沒有什麼錯誤。多喝熱水可以給身體補充水分,防止身體脫水,而且也可以暖胃,避免造成燒心。雖然喝水不能包治百病,但對某些疾病的作用也是不容忽視的。因此,很...
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...
-
草莓的功效與作用及營養價值,這五個功效明目養肝美容養顏
草莓是生活中常見的一種水果,草莓的外觀屬於可愛的一類,果肉吃起來酸酸甜甜的,可以說是色香味俱全。現在很多草莓都是大棚種植的,所以一般來說,在春夏秋冬的節日,很多農村路邊都會有很多大棚賣草莓,很多草莓園都可以自己採摘草莓。草莓雖然看起來很小,但是營養豐富。草...