如何增加耐力,變速跳繩鍛鍊反應能力
跳繩可以鍛鍊力量,也可以增強身體的協調性和反應能力,還能增強心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。變速跳繩練的就是訓練者的反應能力。
北京體育大學運動訓練學博士武文強表示,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度,而如果要鍛鍊心肺功能,則要採取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。
拳擊運動員就經常用跳繩作爲訓練手段,他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力,變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示,跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力,另外,拳擊選手在比賽中要不停地躲閃,快速反應,而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。
近來,跳繩還受到減肥女性的青睞,這是有一定道理的。因爲從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120-140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認爲,跳繩對膝蓋的衝擊很大,但有專家研究指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認爲,只要落地方法正確,就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議,首先,跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳,減少衝擊;其次,要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳,能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
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