運動磁場,老人強身健體的原則
老年人健身不僅可以強身健體還可以豐富老年人生活。但是,老年人已經失去了年輕時的強壯,健身時還是需要謹慎。那麼,老年人健身原則有哪些?老年人適合哪些運動?
老人強身健體的六大原則
1、練必有度
運動量既不可長期“不足”,更不可長期“過多”。
2、練必有時
活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛鍊時間,均求相對穩定。
3、練必有道
主要包括“三符合”——使健身鍛鍊符合自身情況、時間特點、環境條件。
4、練必有養
堅持“練養結合”,適當營養,可以使肌體平衡,身心雙健。
5、練必有恆
一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛鍊,決不能三心二意。堅持數年,必有好處。
6、練必有法
要先用易記、易行的鍛鍊法,最好是參考古今經驗,自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛鍊法。對自己從事的健身鍛鍊進行效驗方面的檢驗,從而進行必要的改進,以保證鍛鍊的有效性。
春季適合老人做的健康運動
一、快步走:
在公園快走,既能鍛鍊心肺,還能欣賞秋景,何樂而不爲呢?快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
二、扔飛盤:
遊戲過程中需要跑動,所以能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
三、打籃球:
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。
四、划船:
初看是一種休閒活動,但划船能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。
五、自行車:
如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛鍊。
六、慢跑:
如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節。
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