上班久坐的人很容易便祕,4招治便祕有效通便
對於辦公室白領來說,每天對着電腦工作7、8個小時是很正常的事,然而,這種長期久坐的行爲對身體的影響是會很多的,便祕就是其中一種,而且長時間久坐不運動是引起便祕的一個重要因素。
長時間坐着,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,大便難以推送,長期如此,便祕就很容易發生了,那麼,上班久坐便祕怎麼辦?久坐的人怎樣防止便祕?
讓身體活動起來白領出現便祕的最主要原因就是運動量不夠,所以,想要治療便祕的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議,最好每坐一個小時,就起來活動一起,起來走5-10分鐘,或者做些簡單的運動,如踢踢腿、提肛運動什麼的。
當然了,最好可以每週做3-5次有氧運動,每次保持在40分鐘左右,這樣可以促進血液循環,加速新陳代謝,促進腸道蠕動,不僅能防止便祕和痔瘡,更能增強體質,預防多種疾病。
多做做腹部按摩除了要加強運動之外,平時還可以多給自己做做腹部按摩,順序是右下右上左上左下,圍着肚子畫大圈、或畫小圈也可以,這樣子能促進腸道蠕動,可以在每天晚上睡覺之前按摩,每次按摩5分鐘左右,至局部發熱。
注重飲食的幫助合理飲食對治療便祕有很大的幫助,多吃含膳食纖維高的食物,比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等,可以膨脹食物殘渣的體積,促進排毒;多吃水分含量高的食物,如白開水、粥、蔬菜和水果等;吃能潤腸的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增強腸道的水分和油脂,大便能更順利的排出去。
培養好的排便習慣每天早晨起牀後是腸道蠕動力最旺盛的時候,所以,在這時間點做好助力,對治便祕會有很大的幫助。每天早晨起牀後,首先喝一杯白開水,可以最直接最有效的刺激腸道,如果有便意可以馬上蹲廁所,如果沒有可以在吃早餐前後,去蹲蹲廁所,上不出就蹲5分鐘差不多,慢慢就會有想排便的感覺。
推薦幾個治便祕的日常食譜紫薯燕麥粥紫薯1個、大米80克、燕麥片100克;紫薯洗乾淨,切小,大米和燕麥片洗乾淨,材料一起放到電飯鍋煮成粥。
作用:紫薯和燕麥片含有豐富的粗纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便祕。
核桃芝麻糊黑芝麻,核桃仁,糯米粉粉各,糖各適量。黑芝麻和核桃仁清洗乾淨,分別放入乾淨無油的鍋中,小火慢慢焙香,鍋中不放油,將糯米粉放入,小火慢慢翻炒,等到糯米粉變得微黃,盛出;將炒香的芝麻和核桃放入料理機中打碎,然後和炒好的糯米粉混合,攪拌均勻,加入白糖衝開水吃。
作用:可以補腎固精,潤腸通便,還可以治療皮膚乾枯、粗糙等問題。
五豆粥紅豆,綠豆,黃豆,黑豆,紫米各適量,材料用水泡一個晚上,再一起放到電飯鍋里加水煮成粥。
作用:健脾、和胃、補腎、益肺、祛脂、保肝、寬腸、利氣、健身強體,不僅可治便祕,還能增強體質。
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